Mic dejun sănătos pentru toate stilurile de viață - Salud Diez
Aici vă vom oferi exemple de mic dejun sănătos pentru toate stilurile de viață. Dacă stilul tău de viață este vegetarian, în mod normal consumi micul dejun în grabă sau vrei să începi o dietă ketogenică, dacă vrei să restricționezi carbohidrații, chiar dacă numeri cantitatea de calorii pe care o consumi, îți dăm idei pentru micul dejun.
mic dejun sănătos ca parte a tuturor stilurilor de viață.
Prima masă a zilei este micul dejun tehnic, indiferent de timpul pe care îl mănânci, acest aliment este cel care sparge postul din orele pe care le-ai petrecut dormind și nu ai mâncat nimic. Corpul tău nu a consumat alimente de câteva ore, prin urmare, din punctul de vedere al obținerii de energie, îți folosești rezervele de glucoză, pe care trebuie să le înlocuiești prin alimente. Există autori care spun că primul aliment consumat în ziua respectivă este mai important pentru minte și funcționarea acestuia decât ca o contribuție a energiei în general.
Copiii care își încep activitățile școlare fără a lua micul dejun au probleme cu concentrarea și performanța școlară și se raportează chiar că adorm în clasă, prin urmare, în mai multe țări, micul dejun școlar a fost implementat.
Pe de altă parte, există autori care nu acordă la fel de multă importanță micului dejun, deoarece spun că este doar o masă în timpul zilei, deci este la fel de importantă ca cina, prânzul sau cina. Dieta trebuie adaptată fiecărei persoane în funcție de vârstă, stare fiziologică, boli, sex și activitate, prin urmare, trebuie să fie adoptate mese și mic dejun sănătoase, potrivite pentru toate stilurile de viață.
Ești unul dintre cei care consideră că micul dejun este cea mai importantă masă a zilei?
Poate ați auzit expresia „mâncați micul dejun ca un rege, mâncați ca un prinț și cinați ca un cerșetor”. Dacă vă identificați cu această expresie și reușiți să o aplicați, excelent, vă oferim mai jos un exemplu de mic dejun sănătos pentru acest stil de viață. Deși, dacă sunteți una dintre persoanele cărora nu le este foame dimineața devreme și preferați să luați un mic dejun ușor și să vă pregătiți ceva rapid, avem și o recomandare pentru dvs.
Caracteristicile unui mic dejun sănătos pentru toate stilurile de viață
Unii autori stabilesc că cantitatea de energie, adică caloriile care ar trebui ingerate la micul dejun variază de la 15 la 25% din aportul total de calorii într-o zi, deci dacă sunteți adult ar trebui să varieze între 300 și 500 de calorii iar dacă ești bărbat, între 375 și 625 kcal.
Tipul de alimente care acoperă această cantitate de calorii variază de obicei în funcție de regiunea globului în care vă aflați, deoarece obiceiurile și alimentele sunt diferite. Datorită urbanizării și industrializării rapide a populației, în multe populații ale planetei a scăzut consumul de fructe, legume și cereale integrale. Pe de altă parte, alimentele procesate, hipercalorice și bogate în zahăr, grăsimi și sare au crescut. Acesta a fost un factor important în creșterea incidenței excesului de greutate și a obezității, pe lângă creșterea bolilor precum diabetul, bolile cardiovasculare și insuficiența renală, printre altele.
Exemple de mic dejun sănătos pentru toate stilurile de viață
Ființele umane sunt obișnuite să mănânce ceea ce doresc, în loc să aleagă alimente care să le ajute să-și mențină sănătatea, totuși, dacă înveți să faci alegeri bune, îți poți îmbunătăți treptat nutriția. Mai jos vă recomandăm diferite micuri dejun sănătoase pe care le puteți selecta în funcție de stilul dvs. de viață. Veți vedea recomandările pentru feluri de mâncare, porțiile fiecăruia dintre ingrediente, precum și caloriile totale și gramele de proteine, grăsimi sau lipide și carbohidrați.
Mic dejun sănătos pentru stilul tău de viață: vegetarian.
- Pâine cu salată de linte
Salată de linte: 1/2 cană de linte gătită; roșie 1/2 bucată; avocado 1/3 din bucată; 3 linguri de ceapă, sare și piper după gust; Pâine din grâu integral 1 felie.