Mic dejun sănătos 3 reguli pentru un mic dejun echilibrat
Din păcate, nu există un mic dejun care să se potrivească tuturor. Ceea ce există sunt câteva fapte pe care ar trebui să le cunoașteți despre micul dejun sănătos. Aici vă arătăm.
Cuprins
Este cu adevărat necesar să luați micul dejun?
Această întrebare nu are un răspuns simplu și direct. Fără a merge mai departe, un studiu din Statele Unite 1 a arătat, de asemenea, că femeile tinere care o fac în mod obișnuit micul dejun bogat în proteine au mai puține atacuri de foame în timpul zilei și au mai puține pofte dulci sau sărate.
Alte studii indică, de asemenea, că cei care ei sar peste micul dejun au tendința de a mânca peste nevoile lor calorice pe tot parcursul zilei. Acest comportament tinde să provoace un excedent caloric pe termen lung și, odată cu acesta, creșterea în greutate.
La întrebarea dacă este necesar să luați un mic dejun sănătos pentru a începe ziua într-un mod optim, există în prezent diferite opinii cu privire la această chestiune. Prin „mic dejun sănătos” înțelegem un mic dejun echilibrat în care sunt prezenți toți cei 3 macronutrienți: proteine, carbohidrați și grăsimi. La fel cum în trecut răspunsul indica clar un „da”, cărți precum „Micul dejun este o masă periculoasă” de Terence Kealey indică alte teorii.
Kealey însuși a fost diagnosticat cu diabet de tip 2 la vârsta de 62 de ani. Măsurătorile sale frecvente ale nivelului de zahăr din sânge au indicat că era dimineața când nivelurile erau cele mai mari. Ignorând sfaturile medicilor, a eliminat micul dejun din dietă. Așa cum se aștepta Kealey, nivelul zahărului din sânge dimineața a scăzut, nemaiavând nivelurile obișnuite pentru el în timpul zilei. Aceste observații au ajuns să sprijine recomandările sale de a nu lua micul dejun, adresate nu numai diabeticilor, ci tuturor.
După cum tocmai am văzut, întrebarea dacă mâncăm sau nu micul dejun este o problemă extrem de controversată. Cu toate acestea, încă nu există studii reprezentative care să indice definitiv o direcție sau alta. Acest lucru face imposibil să dai un răspuns categoric la întrebarea de la micul dejun.
Ceea ce vă putem recomanda este că, dacă, în general, personal vi se pare foarte bine să luați micul dejun dimineața, nu încetați să o faceți pur și simplu pentru că există voci care sfătuiesc altfel.
Dacă, pe de altă parte, după ce luați micul dejun vă simțiți obosit, aveți o anumită senzație de greutate sau doriți să mâncați ceva după un timp, ceea ce vă sfătuim este să vă reconsiderați poziția de a lua micul dejun în fiecare zi.