Mic dejun pentru sportivi terci de fulgi de ovăz pentru înainte de antrenament
De mai multe ori m-ați întrebat ce fel de alimente sunt mai complete pentru înainte de un antrenament, mai ales dacă este un antrenament cu un grad ridicat de cerere, în care vrem să performăm la maximum și nu vrem să suferim crampe după aceea.
Ei bine, astăzi vă prezint micul dejun al campionilor, denumit în mod obișnuit „terci”, care este practic un terci pe bază de ovăz și alte ingrediente complementare care îl fac hrănitor, bun, complet și perfect pentru sarcina cu care ne confruntăm.
Este ideal pentru sportivi, deși este potrivit pentru oricine dorește să înceapă ziua cu energie și vitalitate. Desigur, trebuie să fim atenți la cantitățile de ingrediente în funcție de gradul de cheltuieli calorice pe care urmează să le facem.
Începeți ziua cu energie cu un mic dejun bun pentru sportivi
La sfârșitul acestei postări veți găsi toate proprietățile fiecăruia dintre ingredientele pe care urmează să le folosim, astfel încât să nu vă scape nimic, dar să mergem pe părți ...
Pentru baza din această rețetă vom avea nevoie de:
- Fulgi de ovăz întregi: Bogat în carbohidrați și minerale.
- Fulgi de spelta: Bogat în fibre și vitamina B.
- Lapte de ovăz: poate fi înlocuit cu orez sau lapte de migdale.
- Praf de scorțișoară, după gust.
Eu folosesc un Aragaz de orez Lekué, perfect pentru prepararea cerealelor cu microunde. Trebuie doar să adaug toate ingredientele, să le amestec și să cuptorul cu microunde timp de 4 minute. Lasă să stea 6 minute ... și gata!
Pentru cei mai clasici, fie cu aragaz sau inductie, Trebuie să fierbem mai întâi laptele de ovăz și să adăugăm fulgii de ovăz și vrajitul mai târziu, lăsându-l să fiarbă timp de 10-15 minute.
Baza cu ovăz se prepară foarte ușor și rapid
Când avem baza într-un castron, trebuie doar să adăugăm toppingurile finale și să le potrivim fiecăruia. Este important ca ingredientele pe care le alegem să conțină proprietăți care completează rețeta.
Ingredientele de bază pentru un mic dejun complet care trebuie luat în considerare la nivel de nutrienți ar fi:
- Protein Crunch (Body Genius): Aceste proteine sunt amestecate cu ciocolată albă, deși există multe soiuri disponibile.
- Nuci: Sunt foarte buni pentru inimă.
- Pătlagină: Ne va oferi potasiu și minerale necesare pentru a evita crampele temute.