Mic dejun nutritiv pentru copii cu supraponderalitate sau obezitate Nutriționist online, Clinica Nutriyachay

Copiii supraponderali ar trebui să urmeze o dietă sănătoasă, în niciun moment nu le putem permite să omită o masă, cu atât mai puțin micul dejun, care este cea mai importantă masă.

Deși copilul este supraponderal, nu puteți restricționa alimentele prea mult, trebuie doar să aveți grijă să fie sărace în grăsimi și zahăr, precum și să fie bogate în fibre (fructe și legume). Micul dejun ar trebui să fie echilibrat.

Recomandări pentru micul dejun:

Includeți întotdeauna fructe, de preferință fructe proaspete, ca o altă opțiune, poate fi administrată în sucuri neîndulcite, putând adăuga semințe de in sau chia pentru a crește cantitatea de fibre pe care o furnizează.
Ca sursă de carbohidrați putem folosi pâine integrală de grâu sau pâine prăjită, pe lângă ovăz, quinoa, kiwicha, 7 semințe.
Includeți surse de proteine, cum ar fi pui, carne de vită slabă, ton în apă, brânză proaspătă ușoară, șuncă de curcan, pentru a însoți pâinea.
Ca sursă de calciu, adăugați lapte sau iaurt ușor.
În ceea ce privește grăsimile, alegeți cele mai sănătoase, cum ar fi avocado, măsline sau fructe uscate (nuci, nuci, migdale, alune, arahide)
Înlocuiți zahărul cu stevia.