Trei modalități diferite de a pierde grăsimi (și niciuna nu este cardio sau dietă)
Când vorbim despre pierderea de grăsime, cu siguranță îmi vin în minte două idei, cardio și dietă, dar realitatea este că există și alte modalități foarte eficiente de a scăpa de acea grăsime odată pentru totdeauna.
Astăzi vom vorbi despre trei moduri nu atât de comune, dar foarte eficiente de a realiza schimbarea pe care o căutați.
1. Câștigă masă musculară
Da, câștigarea masei musculare este probabil cea mai eficientă modalitate de a scăpa de excesul de grăsime și putem vedea acest lucru datorită formulei de calcul a metabolismului nostru bazal al Katch-McArdle.
Când vorbim despre metabolismul bazal, vorbim de obicei despre formula lui Harris Benedict. Ceea ce face această formulă este de a estima, ghidată de medie, masa musculară și de aceea formula este diferită pentru bărbați și femei. În cazul formulei Katch-McArdle, trebuie să introducem masa fără grăsimi și ne permite să vedem diferența dintre o persoană cu mai mult sau mai puțin mușchi.
De exemplu, să facem calculul și să presupunem că suntem o persoană de aproximativ 85 de kilograme și 180 cm înălțime cu un procent de grăsime de 25%. În acest caz, cheltuielile noastre calorice vor fi de 1.747 kcal pe zi, în timp ce dacă scădem acest procent la 15%, cheltuielile cresc la 1.931 kcal.
Și cel mai bun lucru despre asta este că cheltuielile suplimentare de calorii sunt în fiecare zi. Nu contează dacă urmează să te antrenezi sau nu, nu contează dacă într-o zi mănânci mai mult sau mai puțin. Simplul fapt de a avea mai multă masă musculară va determina corpul să cheltuiască mai multe calorii și acest lucru nu se întâmplă atunci când vorbim despre, de exemplu, exerciții cardio-vasculare.
Problema cu această metodă este că nu poți câștiga mușchi peste noapte și că, chiar dacă îl câștigi, va trebui să-ți controlezi aportul, dar te asigur că după câțiva ani de câștig de masă musculară îți va fi mult mai ușor să scapi. din acel exces de grăsime.că la început.