Mic dejun înainte de a merge la școală EnFamilia
Acest articol conține un videoclip
Mâncarea la micul dejun este un obicei bun care necesită puțin timp și oferă beneficii mari, umplându-ne cu energie pentru a face față zilei
Micul dejun este prima masă a zilei și ar trebui să acopere 25% din necesarul caloric zilnic.
După ore de somn și, prin urmare, post, corpul are nevoie de energia de la micul dejun pentru a începe activitățile zilei. Dacă nu obține această energie, va trebui să recurgă la rezerve și va funcționa „la jumătate de gaz” în cursul dimineții. Acest lucru se traduce prin concentrare slabă și performanță fizică și intelectuală slabă. În plus, unele studii pe această temă s-au legat rapid în această dimineață de obezitate.
Și totuși, știm că între 6-8% dintre copiii și adolescenții spanioli nu iau micul dejun în mod regulat. Mulți mai mulți, în special adolescenții, iau micul dejun mic sau rău.
Ce este un mic dejun bun?
Un mic dejun bun acceptă multe tipuri de mâncare. Cu toate acestea, pentru a obține un mic dejun nutritiv de înaltă calitate, ar trebui să includeți:
- UN LAPTE: pahar de lapte sau iaurt sau brânză proaspătă ...
- CEREALE ÎNTREGI: pâine, biscuiți (nu mai mult de patru), cereale în fulgi.
- UN FRUCTE: mai bine dacă este fruct natural integral. Ca alternativă, se poate folosi suc natural (este suficientă o jumătate de pahar).
- TOPS PENTRU PÂINE: grăsimi sănătoase precum ulei de măsline, roșii, avocado, brânză proaspătă.
De ce unii copii trec peste micul dejun?
Există multe motive pentru care copiii și adolescenții nu iau micul dejun sau nu îl consumă corect, dar cele care sunt explicate cel mai des sunt următoarele: