Mic dejun fitness 5 idei f; cile pentru fiecare tip de sport
Dacă ești o fată în formă, nu poți neglija prima masă a zilei. Asigurați-vă că începeți ziua cu toți nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă crește performanța atletică. Scrieți aceste idei; te vor ajuta să mănânci sănătos și delicios.
Esther G. Valero
Actualizat la 11 mai 2020 11:40 AM
Începeți ziua cu un mic dejun sanatos Este esențial dacă intenționați să vă dați totul la sală sau în aer liber. Amintiți-vă ce spun experții: „70% din succesul unei rutine sportive se află în dietă”. Aproape nimic ... Dacă vrei să dai tot ce e mai bun în antrenamentele tale, nu ai de ales decât să mănânci bine. Potrivit lui Sandra Vaquera Ruiz, nutriționist al Lux mediteranean, este important să furnizați nutrienți organismului atunci când vă ridicați dacă aveți de gând să faceți mișcare. De ce? "După ce a dormit și a intrat într-o stare de repaus, corpul trebuie să pornească astfel încât metabolismul să revină la ritmul său. Acest lucru contribuie la o arsură calorică controlată".
Deși există nutriționiști care alungă ideea că ne confruntăm cu cea mai importantă masă a zilei, acest expert consideră că micul dejun este foarte important dacă aveți de gând să faceți mișcare: "Nu sunt deloc în favoarea cardio-ului de post. Are avantajele sale dacă vrei să slăbești, deoarece corpul va atrage rezervele de grăsime și ne va face să slăbim mai ușor, dar poate fi periculos. chiar suferă o vrajă de leșin., este necesar să se acorde aproximativ o oră între momentul ingestiei și practicarea exercițiului", declară.
Sandra Vaquera oferă cinci rețete infailibile pentru a-ți păstra puterea de a nu da greș, una pentru fiecare sport. Este esențial să adaptați acest aliment la sportul pe care urmează să îl faceți. Fiecare propunere este concepută pentru nevoile calorice și energetice specifice.
Acestea sunt micul dejun al campionilor!
Făină de ovăz și lapte de soia
Dacă urmează să exersezi sporturi de intensitate mare (cum ar fi culturism, alergare, înot sau box), ar trebui să pariați pe un mic dejun cu hiperproteine. Nu uitați că mușchii se hrănesc cu proteine pentru a putea dezvolta glicogen și pentru a avea suficientă energie în timpul dezvoltării activității.
Dacă acesta este cazul dvs., pregătiți un castron cu fulgi de ovăz și lapte de soia (250 ml de lapte de soia + 2 linguri de fulgi de ovăz din tărâțe sau fulgi - după cum doriți -). Puteți adăuga semințe de quinoa sau chia dacă doriți să le faceți și mai complete. Mic dejun complet cu o mână de nuci (arahide sau migdale sunt o opțiune bună) și vitamine, pe care le puteți obține cu o bucată de fructe. Portocala, kiwi, mandarina sau grapefruit oferă vitamina C, care este întotdeauna un pariu sigur pentru a începe ziua.