Mic dejun fără pâine
Pentru a începe ziua cu energie, nimic mai bun decât un mic dejun sănătos. Dar când vine vorba de realizarea acesteia, nu știm ce opțiune ar putea fi una bună. Puteți face micul dejun fără pâine?
După cum am detaliat deja cu ceva timp în urmă, consumul abuziv pe care îl avem de pâine albă prezintă pericole potențiale pentru sănătate, acest lucru se datorează conținutului ridicat de făină rafinată. Dacă nu cunoașteți riscurile pâinii și a făinurilor rafinate, vă recomand să faceți clic pe următorul link⇒ Pâine albă; un dușman crud care îți fură sănătatea . În această postare aprofundez riscurile pâinii, explic de ce este dăunătoare și care sunt mai bune decât altele.
În acest fel, fiecare dintre rețetele mele de mic dejun fără pâine, pe lângă faptul că nu conține niciun fel de făină rafinată, sunt perfect sănătoase, în special bogate în vitamine și minerale.
Ardei de diferite culori, un aliment încărcat cu vitamine și minerale
Vă recomand să adaptați sumele în funcție de activitatea fizică pe care o faceți în fiecare zi. Dacă ești o persoană activă, poți fi mai generos cu porțiunile tale.
Înainte de a împărtăși rețetele, vă reamintesc că micul dejun nu este o masă specială. Prin urmare, trebuie să fie bogat în grăsimi și proteine de calitate; și carbohidrați complecși.
Nu vă fie teamă să introduceți grăsimi precum uleiul de măsline sau ouăle, acestea sunt alimente foarte sănătoase care îmbunătățesc sănătatea noastră cardiovasculară. Dacă ți-e frică de colesterol, verifică articolul meu⇒ Colesterol, înțelegeți cum funcționează Vă justific cu studii științifice, cum ar fi ouăle care nu cresc colesterolul (este exact opusul).
Vrei sa slabesti?
Descarcă carte GRATUITĂ!
Cunoașteți toate cheile pentru a pierde în greutate după 40 de ani
Excelent! Verificați tava de spam și confirmați adresa de e-mail
Luni; Făină de ovăz și clătite cu banane.
Să începem săptămâna cu un gust dulce, vă prezint faimoasele mele clătite de fulgi de ovăz și banane cu afine. Știți deja Beneficiile ovăzului bogat în vitamine B și beta-caroten care scad colesterolul, precum și o sursă bună de proteine. De asemenea, are un ou întreg care ne oferă proteine cu valoare biologică ridicată, grăsimi omega 3 și vitamina D. Nu în ultimul rând avem afine, care sunt unul dintre fructele cu cea mai mare nutriție ... sunt bile mici cu conținut scăzut de zahăr și încărcat cu antioxidanți.
INGREDIENTE PENTRU DOUĂ PORȚII
⇒1 ou (de preferință în aer liber)
⇒ 100 de grame de fulgi de ovăz
⇒50g grame de afine
⇒ 20 de grame de iaurt natural
⇒1 banană mare sau 2 mici
⇒ O picătură de miere
PREGATIREA
Mai întâi, îmbibăm ovăzul cu o noapte înainte, acest lucru va îmbunătăți absorbția nutrienților săi și va oferi clătitelor un grad mai mare de pufos.
După ce strecurăm fulgii de fulgi de ovăz, îl punem într-un pahar de blender împreună cu banana, curmalele și oul. Bateți energic cu turmixul până obțineți un amestec omogen.
Punem o tigaie antiaderenta la foc mediu si asezam aluatul in centrul cratitei cu o cratita. Când este gata să o întoarcem, vom vedea că ies niște bule din clătită ... În acest moment o întoarcem și o lăsăm timp de 3 minute.
După 3 minute scoatem clătita și repetăm procesul până când aluatul este terminat.
Pentru a plasa așezăm o clătită, o lingură de iaurt și câteva afine, continuăm să stivim clătitele în aceeași ordine de straturi. Când terminăm, scăldăm clătitele cu miere și GATA ... Cu acest mic dejun nu veți rata niciun pâine prăjită.
Clătite delicioase de fulgi de ovăz și banane cu afine
Marţi; Ouă la grătar, ardei și slănină
Această rețetă este o modificare a ouălor și șuncă clasice. De această dată, slănina este înlocuită cu slănina, evitând astfel consumul de carne procesată sub formă de cârnați și transformând acest clasic într-o opțiune sănătoasă pentru micul dejun fără pâine.
Motivul utilizării slăninii este că este un produs similar slăninii, dar în forma sa naturală, nu are nicio prelucrare dincolo de tăiere și ambalare ... Să mergem cu rețeta!
INGREDIENTI PER PERSOANĂ:
⇒2 ouă întregi
⇒1 Ardei verde
⇒1 felie de slănină
⇒ Pulbere de Cayena
PREGATIREA
Punem o plită pe foc sau o tigaie mare cu o lingură de ulei, pentru a preveni lipirea. Când este fierbinte, introducem ardeiul tăiat în 4 bucăți, apoi spărgem ouăle pe grătar și în cele din urmă slănina. Urmăm această ordine, deoarece ardeii sunt ingredientul care durează cel mai mult timp pentru a găti.