METODE DE ANTRENAMENT PE CARE SĂ O URMĂM pentru a-mi atinge scopul
Cu siguranță, dacă faceți exerciții cu orice ocazie, v-ați simțit lipsit de suflet, pentru că nu știți dacă ceea ce faceți este eficient și cum să progresați, nu? Continuați să citiți și vom detalia toate metode de instruire ce este acolo și care este cel mai bun pentru tine.
Metodele obișnuite de antrenament
Mulți oameni care merg la sală își doresc obține rezultate rapid, vizibil în cel mai scurt timp posibil și folosind cel mai mic efort posibil, aceasta este singura modalitate de a explica atrocitățile pe care uneori le văd făcând.
Rezultatele, indiferent dacă au ca scop îmbunătățirea fizică, îmbunătățirea performanței sau sănătatea, necesită ceva timp, iar biologia nu poate fi grăbită.
Acum, da, putem alege metode de lucru mai convenabil în funcție de obiectivul pe care dorim să îl atingem. Așadar, este foarte important să urmezi o rutină adecvată de exerciții și pentru asta am scris acest articol.
Înainte de a începe, rețineți că este recomandat să mergeți la un profesionist pentru a vă supraveghea în timp ce vă pregătiți, deoarece fiecare persoană este unică și are particularitățile sale și numai cineva instruit poate face asta. antrenează-te fără să te rănești.
Ce este o metodă de antrenament
A metoda de instruire este A cum se organizează conținutul unei sesiuni de exerciții cu scopul de a îmbunătăți unele dintre capacitățile fizice de bază (forță, viteză, flexibilitate și rezistență).
Există metode de antrenament pentru a construi forța musculară, metode de îmbunătățire a flexibilității sau vitezei și metode de antrenament pentru a crește performanța cardiovasculară.
În în funcție de tipul de sport sau obiectiv că urmărim va trebui să lucrăm mai mult la o capacitate sau alta și, prin urmare, vom folosi unele metode de formare sau altele.
Care este cea mai bună metodă de antrenament?
Dar ce este cea mai bună metodă de antrenament? Depinde:
- Pentru cei care vor câștigați masa musculară (construiți mușchi), ar trebui să utilizeze metode de antrenament de forță special orientate, care vor fi diferite de cele care doresc doar să slăbească.
- Cei care au nevoie îmbunătățiți performanțele cardiovasculare, Aceștia ar trebui să folosească alte metode de antrenament pentru a îmbunătăți rezistența, care nu va fi la fel ca cei care trebuie să se refacă după un atac de cord și necesită o muncă cardiovasculară diferită.
- Câștigă flexibilitate: O persoană care are probleme în a-și atinge vârful picioarelor și a-și scoate șosetele ar trebui să folosească diferite metode de antrenament de flexibilitate față de o persoană care, datorită cerințelor activității sale profesionale (dansator de exemplu), necesită o gamă de mișcare mult mai mare.
Înainte de a începe să utilizați aceste metode, este ESENȚIAL să contactați un profesionist în exerciții fizice, deoarece nu toate metodele sunt fezabile pentru persoanele care tocmai s-au alăturat unei săli de sport sau tocmai au început să se antreneze.
Metode de antrenament pentru îmbunătățirea forței
Dacă ceea ce vrei este îmbunătăți-ți puterea, poți face oricare dintre acestea metode de instruire:
- Progresie verticală: merge de la un exercițiu la altul și acoperă diferite regiuni ale corpului. De exemplu: picioare + abdomen + spate + piept + umăr + fese
- Progresie orizontală: treci de la un exercițiu la altul, fiind întotdeauna pentru același grup muscular sau regiune corporală. De exemplu: picioare + picioare + picioare + fese
Puteți viziona rutina video pentru a o înțelege mai bine.
Metode de formare a progresiei verticale
Această organizație include mai multe metode dar cel mai cunoscut este CIRCUITUL CIRCULAR pe care îl vom descrie:
- Antrenament general în circuit: fiecare exercițiu este destinat unei regiuni corporale diferite. Acest tip de antrenament formează clasicul „circuit circular”.
- Antrenament în circuit concentrat: grupăm exercițiile pentru același grup muscular împreună, astfel încât toate exercițiile pentru aceeași regiune să fie efectuate la rând până când regiunea este schimbată, dar într-un continuu care nu se oprește.
- Antrenament în circuit bloc: Exercițiile sunt grupate în funcție de regiunea corpului, dar nu treceți la următorul circuit până când nu au fost finalizate toate seturile din același circuit.
Fiecare este mai intens decât precedentul și, prin urmare, mai solicitant și cu un obiectiv diferit.
Prima este mai metabolică (menține ritmul cardiac ridicat și, prin urmare, arde mai multe calorii), iar cea de-a doua este mai structurală (oboseala musculară localizată se resimte mai mult și, prin urmare, favorizează dezvoltarea musculară.
Metode de formare a progresiei orizontale
În ceea ce privește metodele de antrenament de progresie orizontală avem: