METODA TABATA TABELURI și VIDEO-uri de antrenament pentru pierderea grăsimilor
Tu vrei arde calorii și slăbește in TIMP FOARTE SCURT? Incearca METODA TABATA și antrenamentele dvs. și vă asigurăm că veți avea SUCCES în planul dvs. de slăbire!
În acest articol vă vom explica tot ce trebuie să știți despre TABATA, ce este, care sunt beneficiile sale și vă vom oferi cele mai bune exemple și exerciții.
Citiți mai departe și descoperiți cele mai bune exerciții TABATA și cele mai bune sfaturi pentru a le pune în practică astăzi!
Iată ce veți găsi!
CE ESTE TABATA ȘI CUM SE FACE
Majoritatea oamenilor știu asta METODA TABATA servește la arderea caloriilor și pierde în greutate, dar puțini FAC BINE.
Rutine TABATA sunt scurte: o încălzire de 10/15 minute și apoi 8 seturi de 20-10 (4 minute).
Ce este un set de 20-10? Sunt 20 de secunde de activitate de intensitate maximă, urmată de 10 secunde de recuperare.
Aceasta înseamnă că în 20 de minute puteți face un antrenament benefic pentru performanța dvs..
Rutinele TABATA, ca și alte antrenamente HIIT, îți accelerează metabolismul, așa că te ajută să arzi mai multe calorii când termini antrenamentul.
Adică după aceste 20 de minute de antrenament TABATA, corpul tău va continua să ardă calorii, deci te poate ajuta să slăbești.
Luând în considerare toate aceste beneficii, să analizăm 3 rutine diferite care vă vor ajuta să ardeți calorii și să vă îmbunătățiți condiția fizică.
ANTRENAMENTE TABATA PENTRU A PIERDEA GREUTATE
1.- Squats + Burpees + Scânduri
În ce constă?
Acest antrenament TABATA combină 3 exerciții puternice care vă vor ajuta creșteți ritmul cardiac și activează practic fiecare mușchi din corpul tău.
Squats sunt o mișcare compusă care activează o bună parte din grupele musculare ale corpului, cvadriceps, hamstrings, abdomen și chiar mușchii spatelui inferior.
Fierul sau scândura (scândură în engleză) este un exercițiu izometric pentru mușchii nucleului tău ce presupune deținerea unei poziții similar cu un push-up cât mai mult timp posibil.
Pentru cei care nu o cunosc, „burpee” este un exercițiu complet al corpului combinând antrenamentul de forță și exercițiul aerob.
❱❱❱ 20 de secunde de intervale de intensitate mare SQUATS
❱❱❱ 10 secunde de „odihnă” făcând PLANKS.
❱❱❱ 20 de secunde de intervale de intensitate mare BURPEES.
❱❱❱ 10 secunde de „odihnă” făcând PLANKS.
REPETĂ 4 TIME ÎN TOTAL
IMPORTANT: Pentru ca această rutină să se încadreze în ceea ce este un protocol TABATA este esențial ca intensitatea să fie foarte mare. Muncește din greu.
2.- Tabata pe scară
Majoritatea oamenilor iubesc lifturile și urăsc scările. Prea mulți preferă să aștepte câteva minute pentru un lift, în loc să urce un etaj pe scări.
In orice caz, scările ar trebui să fie iubite de cei care doresc să facă TABATA și folosit ca un fantastic instrument de instruire.
De aceea, vă recomandăm această rutină de scări Tabata:
❱❱❱ 1.- 20 DE SECUNDE DIN ACEST EXERCITIU
❱❱❱ 2.- 10 SECUNDE DE Odihnă
❱❱❱ 3.- 20 DE SECUNDE DIN ACEST EXERCIȚIU
❱❱❱ 4.- 10 SECUNDE DE Odihnă
❱❱❱ 5.- 20 DE SECUNDE DIN ACEST EXERCITIU
❱❱❱ 6.- 10 SECUNDE DE Odihnă
❱❱❱ 7.- 20 DE SECUNDE DIN ACEST EXERCITIU
3.- Circuit de sărituri
exercițiile de sărituri sunt dificile, îți vor cere picioarele la maximum, vor necesita multă forță și efort.
Având în vedere acest lucru, vă recomandăm să faceți această rutină numai dacă aveți experiență în sări antrenamentele și te afli într-o stare fizică bună.