Metoda TABATA - sau cum să pierzi grăsimea în 4 minute; Fitness Revoluționar

Unul dintre scuze cel mai obișnuit să nu faci mișcare este lipsa de timp. Ni s-a făcut să credem că, pentru a fi în formă, trebuie să respectăm religios următorul ritual: pregătirea geantei de gimnastică, conducerea la sala de sport, conducerea în jur pentru a găsi parcarea, schimbarea hainelor, alergarea timp de o jumătate de oră pe banda de alergat, fac un circuit de mașini, faceți duș, îmbrăcați-vă din nou, mergeți înapoi acasă și despachetați geanta de gimnastică. Timp estimat: 1,5 ore.

Cu această mentalitate este normal să folosiți scuza „nu am timp‘, În timp ce corpul tău se deteriorează zi de zi, în timp ce ai o înghețată la desert la cină, stând pe canapea uitându-te la un film (1,5 ore).

Dacă ți-aș spune asta există o formă de antrenament care vă permite să ardeți grăsimile eficient și într-un timp scurt?

Se numeste „Intervalele de înaltă intensitate”, sau HIIT în limba engleză (High Intensity Interval Training), și constă practic din alternând perioade scurte de exerciții intense (intervale) cu pauze scurte.

S-a demonstrat că acest tip de instruire are multiple beneficii:

Mod eficient de a vă îmbunătăți rezistența cardiovasculară (parte din ceea ce înseamnă a fi în formă), fără a fi nevoie de atâtea sesiuni cardio lungi.
Creșteți metabolismul corpului, vă determină să ardeți mai multe calorii, nu numai în timpul exercițiilor fizice, ci și pentru câteva ore după ce ați încetat antrenamentul (acest lucru se numește efect EPOC).
Generează un răspuns hormonal mai favorabil decât cardio de intensitate medie.
Crește eficient VO2max și promovează biogeneza mitocondrială.