Metoda Tabata (exercițiu intermitent de înaltă intensitate) și cheltuieli energetice - Consiliul Național la
Obțineți sugestii pentru articole științifice legate de WhatsApp pe loc.
Vreau sugestii
Am discutat deja câteva concepte ale acestei celebre metode de antrenament concepute de Izumi Tabata, a cărei caracteristică principală este natura sa intermitentă și intensitatea foarte mare a exercițiului. Reamintim că această metodă apare dintr-un studiu realizat de același autor în 1996. Revizuind pe scurt, în această lucrare, Tabata a constatat că 6 săptămâni de antrenament intermitent de intensitate ridicată (20 de secunde de exercițiu, 10 secunde de odihnă; intensitate la 170% VO2max în ciclu ergometru) poate îmbunătăți simultan capacitatea anaerobă (+ 28%) și VO2max (+ 13%). Este posibil, desigur, să discutăm modalitățile de determinare a capacității anaerobe și de cuantificare a cheltuielilor de energie în acest studiu și că există opinii împărțite despre aceasta în toată literatura științifică, dar acest lucru nu va fi discutat în această postare de blog. Deși trebuie recunoscut faptul că studiul său este citat de peste 100 de articole științifice de la cei mai importanti editori din lume.
La 30 de minute după exercițiu, VO2 mediu a fost de 4,1 ml · kg -1 · min -1, care a fost (încă) semnificativ mai mare decât VO2 pre-exercițiu. Valoarea medie de vârf RER măsurată la începutul perioadei post-exercițiu a fost de 1,54. Tabelul 3 prezintă valorile cheltuielilor calorice. Costul mediu pe minut de energie a fost deosebit de ridicat, la 13,4 kcal -1 · min -1. Prin urmare, costul total al energiei pentru o schimbare de 4 minute de „Tabata” a fost de aproximativ 54 kcal. Mai mult, energia totală cheltuită în timpul recuperării de 30 de minute a fost de două ori mai mare decât energia cheltuită în perioada de pre-exercițiu de 30 de minute, dând un cost energetic brut de 134,1 kcal. Prin urmare, rezultatele acestui studiu au demonstrat, conform autorilor, că un exercițiu în format Tabata folosind sărituri în greutate corporală (fără sarcină externă), a produs un VO2 marcat echivalent cu 11,0 METS, o cheltuială medie în kcal de 53,6 și un VO2 care nu a scăzut la valorile pre-exercițiu după 30 de minute după exercițiu. Astfel, intensitatea unui exercițiu de exercițiu cu interval Tabata folosind sărituri în ghemuit pare deosebit de viabilă ca metodă de antrenament pe intervale pentru sportivi și subiecți instruiți.