Metoda Tabata exerciții, pierde în greutate și reduce grăsimile într-un timp record
Prietenii La Bolsa del Corredor. În această postare vrem să propunem câteva exerciții ale Metoda TABATA astfel încât să puteți îmbunătăți tonul diferitelor grupe musculare, pierde puțin în greutate și reduce procentul de grăsime corporală (Puteți cere mai mult de la un exercițiu?).
În mod normal, mulți oameni folosesc scuza că nu fac activitate fizică pentru lipsa de timp. Din fericire, există anumite antrenamente destinate celor care au puțin timp sau cărora nu le place „rutina” de greutăți și mașini. Acest tip de antrenament se numește HIIT (High Intensity Interval Training) sau, de asemenea, intervale de intensitate mare. Care constă în a face perioade scurte și intense de exerciții cu pauze scurte.
Beneficiile acestui tip de instruire
- Susține răspunsul hormonal al corpului, eliberarea mai multor testosteron și hormon de creștere și scăderea generației de cortizol (un hormon eliberat ca răspuns la stres)
- Ne determină să avem o cheltuială calorică mai mare în timpul și după antrenament, ceea ce ajută la scăderea în greutate și reducerea grăsimii corporale.
- Tonifiere muscularlucrând rapid și exploziv un exercițiu de bază. În plus, efectuați mai multerepetăriExercitiul, corpul învață să efectueze mișcarea în cauză mai eficient și tehnic.
- Îmbunătățește rezistența cardiovasculară, chiar mai mult decât cu sesiunile lungi de antrenamente cardiovasculare.
Unul dintre tipurile de HIIT pe care îl avem este Metoda Tabata. Utilizarea sa se extinde la toate tipurile de activități (bicicliști, fotbaliști, culturisti și cei care doresc să-și accelereze arderea grăsimilor). Este una dintre cele mai intense și distractive modalități de antrenament pe care majoritatea oamenilor se prind. Trebuie remarcat faptul că acest tip de activitate crește riscul de rănire și accelerează ritmul cardiac într-o măsură mai mare, motiv pentru care se recomandă o evaluare sport-medicală.
Cum se face corect această tehnică?
Trebuie să alegem un exercițiu și să performăm timp de 20 de secunde și să încercăm să efectuăm cât mai multe repetări posibil. Ulterior, trebuie să respectăm o odihnă de exact 10 secunde și să continuăm încă 7 serii din secvența 20-10. Dacă este ușor pentru noi, putem crește timpul exercițiului așa cum se face de obicei, fiind secvența de 40 de secunde de exercițiu 20 de odihnă. Pe scurt ar fi 8 intervale de 20 de secunde, cu doar 1 exercițiu, odihnindu-se 10 secunde între intervale, pentru un total de 4 minute de antrenament.