Metoda Tabata de antrenament de intensitate ridicată explicată
Metoda Tabata, antrenează intensitate ridicată
Cuprins
Marea majoritate a protocoale de intensitate mare se bazează pe instruire prin Metoda Tabata, care constă în principiu din 20 de secunde de muncă și 10 secunde de odihnă. Cu toate acestea, studiul original cu care s-a aplicat această metodă a fost destul de diferit în ceea ce privește selecția exercițiilor. Astăzi sunt folosite diferite exerciții, cum ar fi scândurile sau burpeele, dar acest lucru este diferit de ceea ce este cu adevărat metoda Tabata.
În plus, această metodă este un exemplu clar că calitatea contează mai mult decât intensitatea. Antrenează-te folosind metoda Tabata o oră este probabil prea intensă și beneficiile pe care le puteți obține cu un volum mai mic de antrenament vor fi mai bune.
Știm cu adevărat cum ar trebui aplicați metoda Tabata în pregătirea noastră.
Ce este metoda Tabata?
Originea acestui nume vine de la prenumele creatorului său, Izumi Tabata, care a făcut un studiu original cu propria sa metodă de lucru. De fapt, această metodă era obișnuită menține și îmbunătățește performanța sprinterului pe patinoar.
Acest protocol a fost testat în studiul original de către Tabata în 1996, încercând să cunoască efectele asupra consumul maxim de oxigen prin antrenament de intensitate moderată și intensitate mare (VO2 max). Nu uitați că VO2 max este un indicator de performanță excelent, dar este, de asemenea, un indicator puternic al riscului de mortalitate. Metoda originală consta din următoarele (1):
- Un grup care pedalează pe un ergometru timp de 6 minute la o intensitate moderată (70% din VO2 max).
- Al doilea grup a pedalat 20 de secunde la efort maxim, urmat de 10 secunde de recuperare, timp de 4 minute până la finalizarea a 7 sau 8 seturi