Metoda tabata 4 minute pe zi pentru a slăbi
Secretul acestui antrenament constă în două puncte. Una este dificultatea exercițiilor, deoarece acestea sunt, de obicei, exerciții care lucrează mai multe grupuri musculare în același timp și, prin urmare, care cresc ritmul cardiac foarte repede. Celălalt punct este puținul odihnă dintre serii și serii, doar 10 secunde, mult mai puțin decât ai avea nevoie pentru a reduce ritmul cardiac.
Asa de, cu acest antrenament sunteți tot timpul în pragul epuizării; Dar, întrucât seriile sunt scurte - doar 20 de secunde - odihna este întotdeauna aproape și asta te motivează să continui să mergi înainte. Pentru alergători, senzația este similară cu seria de alergare de 1.000!
Sunt pregătit pentru acest antrenament?
Totuși, așa cum nu aș recomanda unei persoane care tocmai a început să alerge să facă serii de mii, Nici nu aș recomanda să faci „tabatas” cuiva sedentar. Este necesar să fii foarte în formă pentru a face față acestor antrenamente, sunt exigente și nu toată lumea poate sau ar trebui să atingă acest nivel de efort. Un avantaj al „tabatelor” în comparație cu cursele este că având o muncă cardiovasculară similară cu cea a seriei, tabata este concepută pentru a lucra întregul corp, împiedicând oboseala să se acumuleze numai în picioare.
La început, când nu sunteți obișnuiți cu aceste niveluri de efort, când terminați „tabata”, puteți rămâne cu un corp rău, chiar și pentru câteva ore. Este ca și cum corpul respinge acest tip de intensitate, dar cu timpul te obișnuiești cu el și îți este din ce în ce mai greu să ajungi la acest punct neplăcut.
Momentul adevărului.
După câteva zile, trei sau patru, un „tabata” ajunge să știe puțin, nu este că nu te obosește, dar cu 4 minute rămâi cu senzația că antrenamentul tău este întrerupt când ești în vârf, deci ceea ce se face de obicei este să faci mai multe „tabata” la rând. În cele din urmă, ajungeți să faceți între 20 și 30 de minute la rând, dar acest lucru va depinde de fiecare. Câteva recomandări de care trebuie să țineți cont: