Exercițiu fizic - Beneficiile exercitării și cum să faci mișcare acasă
Nu vă așteptați să pierdeți mult în greutate prin exerciții. Mulți oameni cred că exercițiile fizice sunt o modalitate bună de a slăbi. Nu este adevarat. Cincisprezece minute de exercițiu moderat viguros arde doar aproximativ 100 de calorii, ceea ce echivalează cu 2 lingurițe de ulei de măsline sau două treimi dintr-o cutie de sodă. Mersul timp de o oră într-un ritm alert arde aproximativ 300 de calorii, ceea ce echivalează cu aproximativ 100g de pâine dulce. Alergarea unui maraton de 30 de kilometri nu arde suficiente calorii pentru a pierde un kilogram de grăsime. Este nevoie de 10 ore de exerciții moderate pentru a arde caloriile echivalente cu o kilogramă de grăsime, dar nu puteți arde doar grăsimi. Cea mai mare parte a greutății pierdute în urma exercițiilor fizice se datorează deshidratării (transpirației), iar această greutate este recâștigată imediat ce beți apă.
- Mențineți sau îmbunătățiți coordonarea, echilibrul și flexibilitatea
- Îmbunătățiți sau mențineți forța musculară
- Îmbunătățiți sănătatea cardiovasculară și pulmonară
(rezistență cardiorespiratorie și rezistență aerobă) - Simțiți-vă bine și aveți o dispoziție bună
Dacă ridicați greutăți, greutățile nu trebuie să depășească 30% până la 40% din greutatea corporală. Ridicarea prea multă greutate comprimă discurile spinale. Acest lucru poate duce la hernie de discuri și la restul vieții cu dureri de spate. Dacă cântăriți în jur de 70 de kilograme, nu ar trebui să faceți mișcare cu mai mult de 30 de kilograme, deoarece pe măsură ce îmbătrânim, discurile din coloana vertebrală nu sunt la fel de flexibile și riscul de rănire a spatelui crește.
Pentru a fi eficient, exercițiile fizice moderate trebuie să fie o parte permanentă a vieții tale. Acest lucru trebuie să faceți în fiecare zi, sau cel puțin cinci zile pe săptămână pentru tot restul vieții. Dacă nu îți place să faci mișcare, va fi foarte greu să ai o rutină zilnică care să o includă. Când începi să faci mișcare în mod regulat, vei avea mai multă energie, vei putea respira mai ușor și te vei simți cu adevărat mai sănătos. Odată ce veți simți beneficiile exercițiului, va fi mai ușor să stabiliți o rutină zilnică de exerciții.
Cincisprezece minute, de două ori pe zi.
Îmbrăcați-vă în haine confortabile pentru exerciții. Îmbrăcămintea ar trebui să vă ofere libertate deplină de mișcare. Îmbrăcămintea nu trebuie să strângă sau să irite pielea, iar materialul trebuie să permită evaporarea transpirației. Dacă mergeți sau alergați, pantofii trebuie să fie moi și șosetele groase pentru a evita vezicule sau alte probleme la picioare. Când faci mișcare acasă, nu trebuie să impresionezi pe nimeni. Un tricou vechi și pantaloni scurți vor funcționa la fel de bine ca cele mai noi modele Nike sau Adidas.