Metoda Sakuma, exerciții pentru a te potrivi în 5 minute
Jurnalist specializat în viață sănătoasă
Actualizat: 29 mai 2020
Exercitarea la domiciliu este o idee bună dacă doriți să economisiți taxa de sală sau, de exemplu, la fi în formă în timpul închiderii pentru pandemia de coronavirus. Pentru a realiza acest lucru, una dintre opțiuni poate fi practicarea Metoda Sakuma, creat de antrenorul personal al modelelor japoneze Kenichi sakuma, care promite să-ți modeleze corpul în doar două săptămâni cu exerciții simple și dedicând doar cinci minute pe zi. Marketing sau realitate? În absența studiilor asupra rezultatelor sale, trebuie doar să o demonstrați, cel puțin nu vă va dura mult să vă trageți propriile concluzii.
Trebuie să ai multă voință pentru a te antrena acasă și, uneori, nu este atât de simplu pe cât pare, deoarece exercițiile necesită mult spațiu, materiale sau un timp ridicat care nu ajută la crearea unui obicei. Cu toate acestea, Metoda Sakuma este diferită, deoarece nu are nevoie de mișcări mari sau materiale - dincolo de scaune sau prosoape pe care le avem cu toții la îndemână - și nu vă va lua mai mult de cinci minute pe zi, mult mai puțin decât este nevoie pentru a alege un film pe Netflix.
Marie Kondo a exercițiului
Kenichi, botezat de unii ca Marie Kondo al exercițiului datorită simplității tehnicii sale, indică în cărțile pe care le-a lansat că metoda sa nu numai că ajută la o figură subțire, ci contribuie și la îmbunătăți și corectează postura corpului, pe care îl consideră a fi unul dintre principalele dezavantaje ale organismului în reducerea grăsimilor.
Metoda Sakuma constă în corectarea posturii corpului și întinderea mușchilor pentru a reduce grăsimea
Pentru a realiza acest lucru, el explică faptul că, în primele două săptămâni de antrenament, antrenamentul trebuie făcut în fiecare zi, în timp ce de la a treia poate fi redus la trei ori pe săptămână. Desigur, trebuie să fie însoțit de un dieta variata si sanatoasa astfel încât rezultatele să fie observate.
Sunt mulți care cred că într-o perioadă atât de scurtă de timp este imposibil să apară rezultate, dar Kenichi Sakuma răspunde la aceasta spunând că nu este nevoie de o durată mare de exercițiu pentru a obține beneficii vizibile. Expertul face apel la antrenament negativ, în care adăugați sarcină mușchiului atunci când îl întindeți și, după cum explică el, acest tip de antrenament poate fi cu până la 20% mai eficient decât unul muscular normal, deoarece ajută la reducerea volumului anumitor părți prin întinderea mușchilor.