Metoda RPE pentru monitorizarea sarcinilor de antrenament - Phidias

În prezent, există dispozitive tehnologice pe care le putem folosi pentru a cuantifica sarcina de antrenament (monitoare de ritm cardiac, GPS ...), totuși, acestea necesită o investiție economică, cunoștințe tehnice mai mult sau mai puțin avansate și există riscul de a pierde date din cauza erori. În plus, datele sunt adesea complexe și niciuna nu adaugă o singură valoare la încărcarea sesiunii.

pentru

Metoda RPE ne poate oferi o singură valoare a sarcinii de antrenament a unei sesiuni (măsurată în unități arbitrare, „A.U.”), pe care o obținem înmulțind RPE (Ne vom întreba sportivul care a fost percepția subiectivă a efortului în timpul sesiunii 0-10) pentru durata antrenamentului (în minute)

Încărcare (A.U.) = RPE x durata sesiunii (min)

În acest fel, metoda RPE este o modalitate simplă, neinvazivă și gratuită de a monitoriza o sesiune, blocuri săptămânale (mezocicluri) și perioade anuale (macrocicluri), care vor permite o periodizare adecvată pentru fiecare individ al sarcinii de antrenament și, în consecință, o reducere a probabilității de antrenament excesiv și accidentare.

Este această metodă validă și fiabilă?

Este adevărat că există mulți factori care influențează percepția subiectivă a efortului, printre aceștia, factori sociologici (cum ar fi prezența și tipul de co-actor prezent la momentul colectării datelor), caracteristicile individuale (personalitate, sex, vârstă, nivelul de fitness, experiență), factorii de mediu (muzică, vizualizarea imaginilor sau videoclipurilor, feedback/instrucțiuni în timpul exercițiului, temperatura, altitudinea, glicemia, cofeina, alcoolul, Ramadanul, consumul de produse farmacologice/dopaj ...), caracteristicile antrenamentul (intensitatea influențează mai mult decât durata)…. Cu toate acestea, are numeroase articole științifice (36 de studii) care îi susțin validitatea și fiabilitatea (a fost observată o corelație cu markerii obiectivi în timpul antrenamentului, cum ar fi „Impulsul de antrenament (TRIMP de Bannister, Edwards, Lucia)”, „% HRmax” Vo2 ","% Vo2máx "," vLT "," vOBLA "," numărul și frecvența impacturilor în rugby " numărul și nivelul de dificultate al săriturilor "... în articolul original puteți vedea un tabel cu toate investigațiile efectuate pana la data)