Metoda 5P - Bekia Fit
Est metoda creată de moașă și sexolog Chantal Fabre-Clergue se numește reeducare posturală proinoceptivă perineală. Este un instrument foarte dinamic și eficient pentru a deveni conștient de dezechilibrele musculare, de postura corpului, conștientizarea propriului corp, făcând crăpături hipopresive și tratând disfuncții ale planșei pelvine.
Dacă există contraindicații pentru ședințe normale, dacă exercițiile Kegel sunt plictisitor și monoton, Lucrarea pe trunchi (role cu lemn) a Metodei 5p este cea mai completă practică de tonifiere a abdomenului și podelei pelvine în profunzime. Echilibrul poate părea dificil la început, dar autoalungirea coloanei vertebrale facilitează potrivirea abdomenului și perineului., văzând rezultate în câteva săptămâni.
Ce este metoda 5P?
Se compune dintr-un metoda proprioceptivă pentru tratarea disfuncțiilor planseului pelvian și ale mușchilor perineali. Piciorul este folosit ca o modalitate de intrare pentru receptorii fibrelor perineale, mușchii abdominali și reechilibrarea tensiunilor musculare.
Trebuie să fie echilibru pe portbagaj, respirație și cu postura corectă pentru a realiza:
-
Activați mușchii abdominali, lombari și perineali adânci.
Tonificați abdomenul și podeaua pelviană.
Reprogramați postura.
Creșteți percepția propriului corp.
Deblocați diafragma.
Cum se folosește
Ar trebui să stai pe trunchi desculț, cu picioarele drepte și lățimea șoldului depărtată. Genunchii trebuie să fie semi-îndoiți, umerii relaxați, coloana alungită (de parcă capul ar fi tras în sus cu un fir) și pelvisul în poziție neutră, fără ca acesta să se aplece înainte. În plus, această lucrare posturală trebuie să fie asociată cu un efort de expirație încetinit pentru a influența activarea mușchiului abdominal transversal împreună cu podeaua pelviană.
timpul minim zilnic de dedicat Metodei 5P este de aproximativ 20 de minute și începeți cu diferitele niveluri, adăugând complexitate încetul cu încetul pentru a consolida practica.