Metabolismul CorpoWeb
Greutatea ta online
Metabolism
Ce factori împiedică metabolismul
După 25 de ani, dacă nu efectuăm exerciții de forță constantă (activitate fizică), vom pierde 2 până la 3 kilograme de mușchi la fiecare 10 ani. Dacă în plus, în mod natural, există o scădere de până la 20% a ratei metabolice a organismului la 10 ani, rezultatul: devenim mai slabi și mai grași.
Metabolismul este un proces în care organismul produce și folosește energie sau calorii, de la energia necesară procesării alimentelor în sistemul digestiv și absorbția acesteia, până la energia necesară pentru a alerga la un maraton.
Fiecare dintre noi are ceea ce se numește Indicele Metabolic Bazal (IMC). O bună definiție tehnică pentru acest subiect este: „Energia utilizată în mod natural atunci când suntem într-o stare de repaus complet sau după somn și după digestie”.
Mușchii sunt cei mai importanți pentru metabolism și pentru arderea caloriilor din grăsimile acumulate în organism. Activitatea fizică accelerează rata metabolismului prin generarea și creșterea particulelor speciale în mitocondrii (o parte microscopică care se găsește în celule, unde consumă energie, ca un motor de mașină). Ca urmare a accelerării metabolismului, se ard mai multe calorii.
Deși aproape nu există activitate în celulele grase și, prin urmare, sunt arse puține calorii, celula musculară arde de zece ori mai multe calorii decât celula grasă, chiar și atunci când ne odihnim.
Din păcate, dacă nu suntem activi fizic frecvent, pierdem mai mult de 200 de grame de mușchi în fiecare an după vârsta de 25 de ani. Dacă nu stimulăm mușchii într-un mod adecvat, aceștia slăbesc treptat și se micșorează și se slăbesc de-a lungul anilor. Această pierdere de mușchi se traduce printr-o scădere semnificativă a ratei metabolismului la fiecare 10 ani, până la 2% pe an. Scăderea corespunzătoare a metabolismului se exprimă prin creșterea în greutate pe care o avem de obicei odată cu înaintarea în vârstă.
Bărbații și femeile medii de 20 și 50 de ani vor pierde 2 până la 3 kilograme de mușchi în fiecare deceniu și vor câștiga 6 până la 9 kilograme de grăsime în aceeași perioadă. Având în vedere că metabolismul încetinește odată cu vârsta, obiceiurile noastre alimentare trebuie să varieze în funcție de aceasta, altfel grăsimea se va acumula și greutatea noastră va crește.
Deci, dacă între 30 și 40 de ani mănânci exact la fel ca în ultimii 20 de ani, motivul pentru care te îngrași este că nevoia ta de energie a scăzut.
Cheia pentru a evita scăderea metabolismului este exercitarea. Prin urmare, una dintre recomandările pentru creșterea metabolismului este să faci exerciții de forță de cel puțin 2 ori pe săptămână. Influența unui bun program de exerciții consecvent este că vă permite să continuați să ardeți calorii timp de 24 de ore, chiar și după ce ați părăsit sala de sport. Regenerarea țesuturilor și menținerea acestora sunt esențiale pentru a crește procesul de utilizare a caloriilor pe care corpul nostru le stochează, o schimbare de până la ¾ în ritmul metabolismului va fi stabilită de mușchii din corpul nostru.
Pur și simplu, formarea mușchilor generează un metabolism mai ridicat, ceea ce înseamnă că rata cu care se arde grăsimea crește. Persoanele care se antrenează pot câștiga între una și două kilograme de mușchi și pot crește între 40% și 60% din forța lor după două luni de exerciții simple.