Metabolism bazal II Cum se calculează Centrul de antrenament personal

După cum am discutat în postarea anterioară, există diferite moduri de a calcula metabolismul bazal, dar cea mai exactă, indirect, este prin Formula Harris-Benedict. Această ecuație diferențiază bărbații și femeile, înălțimea este introdusă în cm și greutatea în kg.

bazal

  • Bărbați: MB = 66,4 + (13,75 * Greutate) + (5,003 * Înălțime) - (6,775 * Vârstă)
  • Femei: MB = 655,1 + (9,6 * Greutate) + (1,85 * Înălțime) - (4,667 * Vârstă)

Pentru a o calcula într-un mod mai exact, ar trebui să scădem greutatea grăsimii din greutatea totală, deoarece masa grasă nu presupune nicio cheltuială pentru corp sau niciun efort care trebuie întreținut. În cazul în care nu se cunoaște greutatea grăsimii, aceasta se calculează cu greutatea normală.

Exemplu: femeie 60 Kg, 10% grăsime corporală (6 Kg). 158 cm și 25 de ani. Prin urmare, greutatea fără grăsime ar fi de 54 Kg.

Femei: MB = 655,1 + (9,6 * Greutate) + (1,85 * Înălțime) - (4,667 * Vârstă)

MB = 655,1 + (9,6 * 54) + (1,85 * 158) - (4,667 * 25) = 1348,9 Kcal

Cazuri speciale:

Deși a priori este simplu, la calcularea MB a unei persoane obeze sau supraponderale (IMC> 25) există o variantă mică. Formula de utilizat este aceeași, dar atunci când introducem greutatea trebuie să calculăm ceea ce numim formula greutate. Pentru a-l calcula trebuie să folosim ecuația IMC (Indicele Masei Corpului).