RUPEREA MITULUI DESCĂRCĂRILOR FRECVENTE Putere explozivă

RUPEREA MITULUI DESCĂRCĂRILOR FRECVENTE

Progresele științifico-tehnice din lumea sportului au permis schimbări substanțiale ale viziunii sportive, ceea ce presupune introducerea de noi tehnici sau protocoale. Modernizarea protocoalelor vechi pentru a obține performanțe superioare este, de asemenea, un eveniment recurent. În acest cadru sunt localizate șocurile de antrenament, care sunt utilizate în diverse sporturi, deși în acest articol le vom lua în considerare în esență în cele de forță.

CE ESTE UN DESCĂRCARE DE FORMARE?

În esență, constă în găsirea unei perioade de supercompensare după perioade de stres fizico-psihologic ridicat. Modalitățile de realizare și aplicarea la diverse sporturi sunt foarte variate. De exemplu, știm că în sporturile de forță avem mai multe tipuri:

• Apelurile, în culturism, descărcări active în care un subiect reduce o parte din volumul total și tonaj (să zicem 50%). În alte sporturi, acest fapt este doar o mică strategie obișnuită.

• Un tip de șoc similar cu cel precedent, dar bazându-ne activitatea fizică pe diferite locuri de muncă, cum ar fi rutine cu greutate corporală sau plimbări.

• O descărcare totală, în care nu există activitate sau mișcare obișnuită a disciplinei noastre.

Periodizarea lor este variată. De exemplu, într-un interviu, Lyle McDonald a comentat că anterior s-au folosit perioade „în afara sezonului” care depășeau o lună, în timp ce astăzi există altele foarte variate, cum ar fi descărcări totale de două săptămâni o dată pe an, o dată la șase luni active la fiecare zece săptămâni ... Cu toate acestea, și impunând o logică, se pare că autoreglarea este cea care face diferența la subiecții cu experiență.

DESCĂRCĂRI SAU PLANIFICARE RĂU?

Cu ceea ce a fost expus până acum, înțelegem descărcarea ca un mini "conic", adică un mic set-up pentru a maximiza rezultatele:

Figura 1: Îmbunătățiri ale puterii înainte de diferite protocoale.

Așa cum vedem în imaginile furnizate și discutate în detaliu în acest articol, există îmbunătățiri substanțiale atunci când se efectuează o reglare fină în ceea ce privește neantrenarea și grupul de control, cu toate acestea, lasă câteva întrebări în practică. Toate aceste modele de „depășire” se bazează pe principiile sindromului de adaptare generală al lui Seyle, pe care le amintim: în fața unui factor de stres extern, a unei agresiuni precum o boală, corpul a răspuns secvențial:

1. În primul rând, a fost introdusă o stare generală de alarmă, aceasta ar include oboseala unui sportiv în cazul nostru.

2. Un proces de adaptare, în care putem include modificări fiziologice, de exemplu în celulele satelit, citozine și prostaglandine.

3. Și o fază finală, în care putem ajunge la o acumulare de oboseală maximă, care poate duce corpul la stări patologice nedorite.

În știința sportului, aceasta se aplică ca teorie a oboselii în fitness, care se traduce prin:

1. Suntem într-un moment X.

2. Efectuăm un exercițiu intens sau mezociclu.

3. Începem să observăm o scădere a randamentului (de exemplu, o scădere a RM zilnic).

4. Efectuăm o perioadă de descărcare sau „taper”.

5. Corpul tău suferă reajustări psihosomatice care permit o mai mare capacitate de a exercita abilitatea specifică antrenată (forță, alergare, aruncare ...).

Aceasta este reprezentată grafic în următoarea imagine, unde, începând cu o perioadă de repaus, vedem posibile evoluții temporale care declanșează adaptări între un prag minim și maxim:

Figura 2: Model de super compensare.

Utilitatea acestei proceduri este incontestabilă în acest moment; cu toate acestea, implementarea unui conic trebuie să includă clarificări prealabile pentru a garanta eficacitatea acestuia.

O reglare sau reducere apare atunci când un sportiv este aproape de o competiție importantă (căutând sau nu vârful său de formă) și ia o pauză anterioară de la unele variabile de antrenament. Astfel, în powerlifting sau haltere, de exemplu, un conic înseamnă a reducerea drastică a volumului de antrenament, concentrându-se în general pe antrenamente scurte sau foarte reduse, dar care includ mișcări specifice concurenței la intensități foarte mari (praguri mai mari de 90% din RM).

De unde știm dacă este necesar să se aplice acest protocol? Poate fi destul de clarvăzător să răspunzi la următoarele întrebări:

• Te-ai antrenat cu suficientă intensitate și volum încât, în consecință, acest lucru a produs letargie și oboseală psihologică în ziua ta?

• Aveți o competiție aproape de punctul în care vă aflați (nu se referă la sporturi estetice?

• Pierdeți performanță la nivel global? Sesiune după sesiune, performanța dvs. scade în orice interval de exerciții și rep?

Dacă răspunsul dvs. este NU în mod majoritar sau total, este clar că nu este nevoie să efectuați niciun tip de descărcare de formare, deoarece acest lucru ar încetini progresul. Nu va exista oboseală în structurile pasive care cresc riscul de rănire și veți încetini propriile adaptări prin efectuarea mai puține sesiuni de antrenament.