Mesele potrivite pentru înainte și după sală

04 ianuarie 2017, 06:01

potrivite

Una dintre rezoluțiile tale de Anul Nou este să mergi la sală și ești dispus să o îndeplinești.

Te-ai înscris pentru cel mai bun loc și ți-ai cumpărat echipamentul sportiv, împreună cu îmbrăcămintea potrivită. Ai spus chiar unui prieten sau prieten să meargă împreună pentru a se încuraja reciproc.

Această notă vă va ajuta la rezoluția dvs.: nutriția este esențială înainte și după exerciții, astfel încât efortul dvs. să nu fie în zadar.

Înainte de a face mișcare:

Carbohidrați: datorită lor asigurăm glicogen (glucoză care ajută la rezervarea energiei) în mușchii noștri. Puteți mânca fulgi de ovăz, pâine prăjită cu jeleu, orice fruct fără coajă sau cereale cu conținut scăzut de fibre.

Proteine: ele ajută la absorbția mai bună a carbohidraților, dar este recomandat să le consumați într-o măsură mai mică. Puteți mânca iaurt cu conținut scăzut de grăsimi, neîndulcit, fără aromă, cu puțină făină de ovăz crudă; un ou fiert cu foarte puțină sare și o atingere de ulei de măsline.

Cafea: creșteți performanța și reduceți durerea musculară (încercați să o fierbeți, nu instantaneu). Consumul de 3 grame de cofeină pe kilogram, cu o oră înainte de mișcare, crește rezistența; dar dacă depășiți suma respectivă, puteți reduce percepția efortului dvs. Depinde de nivelul de cofeină din produs. Luați în considerare efectele secundare ale cafelei, cum ar fi anxietatea, durerea de cap și neliniștea.