Mese sănătoase pentru femeile însărcinate Ce poate mânca o femeie însărcinată E-MAILĂ DE SĂNĂTATE
Cele mai bune diete pentru o femeie însărcinată și ce alimente să evite.
Ghid de hrănire pentru femeile gravide: ce să mănânce în timpul sarcinii?
Hrănirea în timpul sarcinii este principala sursă de nutriție a bebelușului. Prin urmare, experții recomandă unei viitoare mame să aleagă o varietate de alimente și băuturi sănătoase pentru a le oferi nutrienți lucruri importante de care are nevoie un bebeluș pentru o creștere și o dezvoltare sănătoase.
De ce este nutriția cheia în timpul sarcinii?
Deoarece femeia va fi o sursă de aprovizionare cu toți nutrienții de care are nevoie bebelușul în timpul dezvoltării sale în uter în timpul celor 9 luni. Conform lui Colegiul American de Obstetricieni și Ginecologi (ACOG), o femeie însărcinată are nevoie de mai mult calciu, acid folic, fier și proteine. Mai jos vom detalia proprietățile nutriționale.
Acid folic
Cunoscut ca folat ajută la prevenire defecte congenitale în creierul și măduva spinării copilului, cunoscut sub numele de tub neural.
Poate fi dificil să obții cantitatea recomandată de acid folic din dieta ta fără suplimente. Pentru acest motiv, March of Dimes, o organizație dedicată prevenirii defectelor congenitale, recomandă femeilor care planuieste sa ai un copil ia un supliment vitamina zilnică conținând 400 micrograme de acid folic cu cel puțin o lună înainte de a rămâne gravidă.
În timpul sarcinii, se recomandă creșterea cantității de acid folic la 600 micrograme pe zi.
În ce alimente este acidul folic?
Se găsește în legume cu frunze verzi, cereale îmbogățite sau îmbogățite, pâine și paste, fasole și citrice.
Calciu: Ce se întâmplă dacă nu consum calciu?
Este un mineral care ajută întărește oasele și dinții unui bebeluș. Dacă o femeie însărcinată nu primește suficient calciu, mineralul va fi extras din rezervele mamei și va fi dat copilului pentru a satisface cerințele suplimentare ale sarcinii, în funcție de Academia de Nutriție și Dietetică. Multe produse lactate sunt, de asemenea, îmbogățite cu vitamina D, un alt nutrient care funcționează cu calciu pentru a construi oasele și dinții unui bebeluș.
- Femeile gravide de 19 ani și peste au nevoie de 1.000 de miligrame de calciu pe zi
- Adolescentele însărcinate, cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani, au nevoie de 1.300 miligrame de calciu pe zi
În ce alimente se găsește calciu?
Se găsește în lapte, iaurt, brânză și sucuri. Alimentele îmbogățite cu calciu includ: sardine sau somon cu oase, unele legume cu frunze verzi (varză, varză chineză).
Fier: Cum ajută copilul?
Femeile însărcinate au nevoie de 27 de miligrame de fier pe zi. Cantitățile suplimentare de mineral sunt pentru a face mai mult sânge și a furniza oxigen copilului. A lua prea puțin fier în timpul sarcinii poate duce la anemie, o afecțiune care provoacă oboseală și un risc crescut de infecții.
Pentru a crește absorbția fierului, includeți o sursă bună de vitamina C în aceeași masă atunci când mâncați alimente bogate în fier. De exemplu, luați un pahar de suc de portocale la micul dejun cu o cereală îmbogățită cu fier.
În ce alimente se găsește fierul?
Se găsește în carne, carne de pasăre, pește, fasole uscată și mazăre, cereale fortificate cu fier.
Proteine: De ce este nevoie de proteine?
Este nevoie de mai multe proteine în timpul sarcinii, deoarece ajută la construirea unor organe importante pentru bebeluși, cum ar fi creierul și inima.
Ce alimente conțin proteine? Conțin carne, pui, pește, fasole și mazăre, ouă, nuci, quinoa, naut și migdale.