Mersul pentru a pierde în greutate, care este viteza adecvată LifeStyle
Tot ce ai nevoie pentru a începe să te îndepărtezi de talie este o pereche de pantofi de mers confortabili. Mersul pe jos este cea mai simplă formă de exercițiu aerob pe care aproape oricine îl poate folosi pentru a arde calorii și a crește nivelul de energie. Viteza de mers pe jos joacă un rol în câte calorii ardeți și, prin urmare, la cât de mult vă puteți aștepta la pierderea în greutate. Indiferent dacă intenționați să urcați pe o bandă de alergat sau să atingeți traseele de mers pe jos din cartier, controlați-vă viteza pentru a lucra eficient către obiectivele de slăbire.
Care este zona de ardere a grasimilor?
Este posibil să fi auzit de zona de ardere a grăsimilor, care este definită ca exercitarea la aproximativ 55 până la 65 la sută din ritmul cardiac maxim sau MHR. MHR se calculează scăzând 220 din vârsta dvs. Atunci când faci mișcare în zona de ardere a grăsimilor, corpul tău tinde să ardă cel mai mare procent de calorii, aproximativ 60 la sută, din grăsime în comparație cu alte intensități de efort.
Un ritm moderat de mers de aproximativ 2-3 mph este suficient de intens pentru a pune persoana în zona de ardere a grăsimilor în timpul unei plimbări. Pentru a vă asigura că este viteza potrivită pentru dvs., verificați periodic ritmul cardiac în timpul mersului, pentru a vedea dacă se încadrează în intervalul 55-65%.
Deși viteza de mers pe jos care se află în zona de ardere a grăsimilor este ideală pentru arderea unui procent ridicat de calorii din grăsimi, nu este cea mai bună modalitate de a arde calorii maxime. Viteza de mers mai rapidă arde mai multe calorii totale, chiar și din carbohidrați și grăsimi. Cheia este să mergi cu o viteză care îți face inima să bată la aproximativ 75% din MHR.. Scopul este de 3-4 mph pentru a atinge acest nivel de intensitate. Dacă nivelul de intensitate este dificil de menținut 30 sau mai multe minute la un moment dat, efectuați trei sau mai multe sesiuni de 10 minute pe tot parcursul zilei.