Mersul pentru a pierde greutatea Funcționează sportul VIP
Mersul pe jos vă poate ajuta să slăbiți și vă voi împărtăși câteva sfaturi rapide despre cum să vă faceți antrenamentele și mai eficiente.
Căutați un regim de antrenament ușor de început, care să poată arăta rezultate, fără să mergeți la sală sau să cheltuiți bani pentru echipamente de antrenament?
Este posibil să nu pară cel mai eficient exercițiu, dar experții spun că poate ajuta la pierderea în greutate, sănătatea mintală și multe altele. Chiar și câteva mii de pași pe zi pot arde sute de calorii și este ușor să adăugați câteva modificări rutinei de slăbire.
Mergând de acasă cu banda de alergat
O bandă de alergat are multe avantaje în comparație cu, de exemplu, ieșirea la plimbare pe stradă, cu o bandă de alergare pe care o poți merge oricând din liniștea casei tale și fără a fi nevoie să eviți obstacolele sau oamenii, așa cum se întâmplă pe stradă.
Cu o bandă de alergat poți controla cantitatea exactă de calorii pe care le-ai consumat, viteza și cu care mergi, înclinația și multe alte lucruri pentru a ști dacă te îmbunătățești încetul cu încetul sau pentru a o adapta la preferințele tale. Dacă doriți să știți care sunt cele mai bune benzi de alergat din acest an și să le cunoașteți toate caracteristicile analizate și comparate în detaliu pentru a vedea care este cea care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs., puteți vizita blogul nostru.
Banda de alergare vă permite, de asemenea, să ascultați muzica preferată sau să vizionați o serie sau un film care vă place în timp ce vă exercitați, făcând exercițiul mai puțin monoton.
Și, în cele din urmă, dacă problema dvs. este spațiul, majoritatea benzilor de alergat sunt pliabile, astfel încât atunci când terminați de mers pe jos le puteți depozita sub un pat sau în spatele unei uși.
Mersul pe jos vă poate ajuta să slăbiți?
Potrivit dr. Bryant, mersul pe jos „cu siguranță” vă poate ajuta să pierdeți în greutate. „Este un exercițiu aerob cu impact redus, care permite persoanelor să cheltuiască energie și să ardă calorii, deci poate ajuta cu siguranță la pierderea în greutate”, a spus Bryant.
„Sunt un fan al mersului ca formă de mișcare, mai ales dacă abia începi”, a spus Marisa Moore, dietetician înregistrat în Atlanta, Georgia. «Cel mai important lucru este să găsești un tip de activitate care îți place și pe care o faci».
Dacă folosiți mersul pe jos ca ajutor pentru pierderea în greutate, Bryant vă recomandă să mergeți cel puțin 45 de minute pe zi în majoritatea zilelor săptămânii.
„Recomandările de bază în ceea ce privește sănătatea generală și bunăstarea sunt pur și simplu să îndeplinească un prag minim de aproximativ 30 de minute de activitate în majoritatea zilelor săptămânii”, a spus el. „Dacă vrei să slăbești, chiar vrei să lucrezi în intervalul de 45-60 de minute. Ce trebuie să înțelegeți este că nu trebuie să fie totul într-o singură sesiune de mers pe jos, îl puteți întrerupe pe tot parcursul zilei ».
Bryant recomandă împărțirea acelor plimbări în două sau trei bucăți mari.
„Poate că mergi la o plimbare de 30 de minute dimineața și apoi poate mai e o plimbare de 15 sau 30 de minute după cină sau în timpul prânzului”, a sugerat el. "Ideea este să încercați să acumulați, știți, aproximativ 45 de minute până la o oră de mers pe jos, ceea ce tinde să se coreleze mai bine cu pierderea în greutate rezonabilă sau un control mai bun al greutății.".