Mersul pe primul loc dimineața pe stomacul gol îți îmbunătățește metabolismul

Mergeți primul lucru dimineața pe stomacul gol este unul dintre cele mai bune sfaturi despre cum să începeți ziua în mod natural și să vă stimulați metabolismul.

Toată lumea știe că pentru a slăbi, trebuie să consumi mai puține calorii decât arzi. Cu toate acestea, nu totul merge, deoarece consumul de 1200 calorii de panificație industrială nu este același lucru cu consumul de 1200 calorii de fructe și legume. O dietă bună are o mare diferență în rezultatele finale, atât în ceea ce privește cantitatea de greutate, cât și în viteza de slăbire.

Index de conținut

De ce să mergi pe stomacul gol

Antrenorii și medicii recomandă o plimbare rapidă sau moderată dimineața înainte de a lua micul dejun. Trebuie doar să te îmbraci cu tine pantofi de mers și începe.

Să înțelegem biologia din spatele acestui exercițiu simplu.

Mersul dimineața este primul lucru care îți începe metabolismul. În plus, stimulează în mod natural metabolismul pentru a vă ajuta să ardeți mai multe calorii pe parcursul zilei. Pentru a obține aceste efecte, primul lucru pe care trebuie să-l faci este să mergi 30 de minute pe stomacul gol. Există 3 chei în acest sens:

Trebuie să mergeți într-un ritm mediu, care vă permite să vorbiți normal, pentru a intra în zona de ardere a grăsimilor, în funcție de ritmul cardiac. Zona de ardere a grăsimilor este de 60-70% din ritmul cardiac maxim.
Trebuie să fii pe stomacul gol.
Nu trebuie să mănânci nimic în următoarele 30 de minute.

Pentru a determina ritmul cardiac maxim, trebuie să efectuați următoarea operație:

Dacă ești bărbat, trebuie să calculezi 220 - vârsta ta
Dacă ești femeie, 226 - vârsta ta

De exemplu, dacă sunteți o femeie în vârstă de 31 de ani, ritmul cardiac maxim este 195, ceea ce este rezultatul 226-31. Deci, în acest caz, zona de ardere a grăsimilor este cuprinsă între 117-136 bătăi pe minut (60-70% din ritmul cardiac maxim de 195).

Pentru a obține bătăile pe minut, puteți utiliza un monitor de ritm cardiac sau puteți număra bătăile luându-vă pulsul timp de 15 secunde și multiplicându-l cu 4.

Este foarte important să nu depășiți această frecvență cardiacă moderată. Nu vrei să te antrenezi mai greu, punându-te în zona cardiovasculară/aerobă (70-80% din ritmul cardiac maxim) sau în zona de condiționare anaerobă/grea (80-90%). Prin urmare, activități precum jogging, alergare, ridicarea greutăților și înotul sunt prea intense pentru acest timp de exercițiu foarte specific și ar trebui evitate.