Mersul pe jos este mai bun decât alergarea - Fundația Spanish Heart

este

Știați că beneficiile așa-numitei mersuri cu putere depășesc cu mult cele ale alergării? Vă spunem efectele asupra corpului dvs. și cum să îl practicați corect.

Cu mult înainte ca modernii să-i dea numele foarte bombastic și vorbitor de limbă engleză a puterii, fostul președinte rus și laureat al Premiului Nobel pentru pace Mihail Gorbaciov și soția sa Raisa erau deja, la sfârșitul anilor 80 ai secolului trecut, apărători acerbi ai această activitate, care constă practic în mersul energetic.

Nici mai mult nici mai puțin. Pentru că mersul pe jos (sau mersul inteligent), care în ultimii ani a câștigat o multitudine de adepți, nu este altceva decât mersul într-un ritm bun. Dar ferește-te, oricum nu merită să o faci. Víctor Gadea, antrenor personal, asigură că mersul pe jos este mai mult decât o simplă plimbare. "Trebuie să mergi într-un ritm adecvat pentru a arde aceleași calorii ca alergatul. Și atâta timp cât îi controlăm cele trei puncte fundamentale, frecvența, timpul și ritmul, este un exercițiu sigur și eficient".

Pentru Gadea, frecvența ideală pentru a o practica este de trei până la patru ori pe săptămână. Durata fiecărei sesiuni ar trebui să fie inițial în jur de 40-45 de minute. Și în primele câteva antrenamente ritmul dvs. ar trebui să fie de aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim. „Un ritm agil, dar confortabil -explică Gadea-, care trebuie să țină cont întotdeauna de forma fizică cu care începe cel care îl practică”.

Mersul cu putere este ideal pentru aceștia persoanelor cărora le lipsește timpul, nu le place să alerge, nu sunt într-o formă fizică bună sau nu le place să facă mișcare în locuri închise, cum ar fi sălile de sport. Iar beneficiile sale sunt evidente. Scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului, care previne problemele cardiace. Îmbunătățește sistemul imunitar. Previne diabetul și ajută la controlul nivelului de zahăr în sânge. Tonifică un număr mare de mușchi, în special gambele, coapsele și fesele. Ajută la arderea caloriilor și la menținerea metabolismului activ. Și în afară de toate acestea, de-stres, relaxează și ne ajută starea de spirit să se îmbunătățească.