Mers sau alergat Ce este mai benefic Spitalul Victoria Eugenia Crucea Roșie

Angels Prada

Director medical

Unitatea de Medicină Sportivă

Spitalul de Cruce Roșie Victoria Eugenia

Mersul rapid este noul runnig, poreclit de unii experți drept power walking

Decide dacă alergatul este mai bun exercițiu decât mersul pe jos, sau dacă dimpotrivă mersul pe jos este mai bun decât alergarea, Depinde de ce aspect al sănătății doriți să aveți grijă și depinde de starea fizică și preferințele fiecărui individ. Ceea ce este mai bun pentru o persoană activă din punct de vedere fizic, care are puțin timp și care se bucură de descărcări masive de endorfine, nu va fi cea mai potrivită pentru o altă persoană care a dus o viață sedentară, care este supraponderală și care a fost prescrisă de un profesionist.

este

„Un studiu realizat pe parcursul a șase ani în Laboratorul Național Lawrence Berkeley în Berkeley, California, a dezvăluit că alergarea te ajută să slăbești mai repede decât mersul pe jos, dar că ambele activități sunt la fel de sănătoase, deoarece nu depinde de intensitatea exercițiului ci de câte calorii sunt arse în timpul acestuia. " Adică, studiul s-a bazat în principal pe în distanță și nu în timp.

Realizând o revizuire bibliografică a diferitelor studii efectuate pe această temă, putem raporta următoarele aspecte:

  • La nivel cardiovascular, atât alergatul, cât și mersul pe jos sunt extrem de benefice. beneficiile cardiovasculare ale alergării și mersului pe jos sunt similare dacă distanța parcursă este aceeași. Se estimează "că o persoană ar trebui să meargă aproximativ patru mile într-un ritm alert pentru a face aceeași cantitate de exercițiu ca alergarea de cinci mile. Ar dura de două ori mai mult, aproximativ o oră și cincisprezece minute în loc de 38 de minute ".
  • Statistic, s-a constatat că atât alergatul, cât și mersul pe jos reduc riscul de a dezvolta hipertensiune, colesterol în exces, diabet sau boli coronariene în cei șase ani de la începerea activității fizice. „Cel mai mare beneficiu se observă cu riscul de diabet, care este redus cu aproximativ 12% cu ambele activități. Pentru colesterol, hipertensiune și boli coronariene, mersul pe jos (cu o reducere a riscului de la 7% la 9,3%) este ușor mai bun decât alergatul (4,2% la 4,5%). "