Mers pentru a pierde în greutate și a rămâne în formă - ARJONA ATHLETICS - Antrenamente pentru alergători
Cu siguranță nu este același lucru cu alergatul, dar mersul pe jos este un varianta fitness cu multe beneficii, pentru că pe lângă faptul că ne face să ne simțim fericiți, pentru endorfine care ne eliberează corpul, scade tensiunea arterială, riscul de diabet și boli cardiovasculare și, cel mai important, vă ajută să vă mențineți greutatea sub control.
Nu este vorba de mers pe jos petrecând timp, respirație și energie, mai jos, vă oferim 10 sfaturi pe care ar trebui să le aveți în vedere înainte de a părăsi casa și de a intra pe deplin pe drum pentru a vă începe rutina, care vă vor ajuta a te mentine in forma.
1. Cunoaște-ți Ritmul cardiac ideal de antrenament
Fiecare dintre noi are o serie de variabile care influențează într-un anumit mod rezultatele pe care le putem obține din instruirea noastră, cum ar fi:
- Vârstă.
- nivel de antrenament.
- genetică, și așa mai departe.
Cu toate acestea, pentru a ne face o idee despre intervalul în care ar trebui să lucrăm, un bun punct de plecare este:
- Scadeți-vă propria vârstă din cifra de 220 și astfel veți obține ritmul cardiac maxim, o valoare greu de menținut mai mult de un minut.
- În același mod, este punctul de plecare pentru calculați frecvența minimă (60% din rezultatul menționat) și maximul (90%) în cadrul căruia se poate efectua plimbarea.
Faceți pași mici
Mergeți repede Permite arde mai multe calorii, Dar mersul pe această cale nu înseamnă a face pași mai lungi, ci pașii cei mai frecvenți: pași scurți și rapizi care vă permit să mențineți un echilibru bun și ritm constant.
Mergând susținând călcâiul
Dacă pentru a alerga, ajungem deseori să susținem călcâiul mai întâi, în mersul rapid este convenabil să susținem călcâiul și să mișcăm toată talpa piciorului ca în tehnica fitwalking. Pentru executarea corectă a acestei mișcări este recomandabil să se utilizeze pantofi adaptati la plimbarea cu aceste caracteristici.