Mergi, fă-ți puști

Exercițiile de mers pe jos măresc energia, arde grăsimile și îți întăresc inima. Studiile au arătat că mersul pe jos doar 15 minute poate ajuta la controlul nivelului zahărului din sânge și la reducerea riscului de diabet de tip 2.

fă-ți

Deci, ce fel de exerciții de mers pe jos ar trebui să faceți pentru a avea o burtă subțire și plată? Combinarea antrenamentului la intervale, a cățărării și a antrenamentului de forță cu mersul pe jos vă poate ajuta să ardeți calorii mai activ.

În acest sens, „Prevention.com” a prezentat un exercițiu de mers pe jos de trei săptămâni. În funcție de persoană, puteți avea talia subțire și stomacul plat în trei săptămâni, iar dacă sunteți greu, puteți repeta același exercițiu după trei săptămâni de exercițiu și vă puteți aștepta la o schimbare dintr-o perspectivă pe termen mai lung.

◇ Săptămâna 1: Construiește bazele

Luni din prima săptămână, verificați timpul necesar pentru a ieși cu un cronometru și a merge 1 km pe teren plat cât mai repede posibil. Apoi, ca și când aș face o plimbare cu o minte mai plăcută, merg cu încă 1 km.

Marți, merg rapid 10 minute, merg rapid 5 minute și merg 5 minute. Luați o pauză miercuri, mergeți rapid timp de 10 minute joi și faceți un exercițiu de lovitură.

Exercițiul de lovitură se repetă de 10 ori cu fiecare picior. Vineri, iau din nou o pauză, iar în weekend, merg ușor 30 de minute pe zi și mă odihnesc restul zilei.

◇ Săptămâna 2: Accelerați

În a doua zi de luni a săptămânii, merg 1 minut într-un ritm foarte rapid și apoi merg 2 minute la intensitate medie pentru a mă recupera. Repetați 1 minut de mers rapid și 2 minute de viteză medie pentru un total de 10 ori.

Marți, merg 10 minute rapid, merg 10 minute rapid, iar apoi mai umblu 10 minute. Miercuri, merg 15 minute rapid și merg 15 minute.