Mergeți pentru a pierde în greutate câți pași să mergeți, cât timp și cu ce ritm să vă ajute
Abonați-vă la Vitónica
Suntem până în ianuarie și nu mai avem scuze pentru a începe să ne îndeplinim rezoluțiile pentru 2020. Una dintre cele mai frecvente și repetate este încercarea de a pierde în greutate și de a se forma.
Cu toate acestea, dacă nu avem mult timp liber sau nu ne-am exercitat mult timp, iar forma noastră fizică nu este cea mai bună, este posibil să dorim să începem să ne mișcăm încetul cu încetul. Pentru aceasta, putem alege să ieșim la plimbare. Va fi suficient acest lucru pentru a slăbi? Depinde de unele lucruri precum câți pași facem, în ce ritm, cât timp și de noi înșine.
Câți pași ar trebui să facem
Mersul poate părea o activitate prea ușoară pentru a ne ajuta să slăbim. Cu toate acestea, în funcție de persoană și de starea noastră fizică, poate fi chiar mai eficient decât să alergi. Este util mai ales la persoanele cu activitate fizică redusă sau supraponderal.
Numărul de pași pe care ar trebui să-i facem va depinde foarte mult de fiecare persoană. Și, deși există o cifră standardizată de 10.000 de pași, acest lucru nu se aplică tuturor și va trebui să-l adaptăm nevoilor noastre și situația noastră personală.
Pentru a calcula cât de mult ar trebui să mergem trebuie să credem că trebuie să obținem un deficit caloric. Prin urmare, cel pe care îl slăbim nu va depinde doar de cât de mult mergem, dar câte calorii consumăm. Cu cât mâncăm mai multe calorii, cu atât va trebui să mergem mai mult pentru a pierde în greutate.
Nu numai atât, dar nivelul de activitate fizică cu care ne-am obișnuit va influența și numărul de pași pe care îi facem. O opțiune bună este să calculăm câți pași facem în mod normal pe săptămână. Dacă oferim mai puțin de 5.000, suntem oameni sedentari, între 5.000 și 7.499 de persoane active și între 7.499 și 10.000 de persoane oarecum active.