Mergând repede cum să o faci pentru a slăbi și tonifica picioarele și fesele Vogue Spania
Mersul într-un ritm bun urmând anumite recomandări poate fi o alternativă excelentă pentru a rămâne în formă. Doi experți ne-o explică
Să nu reducem tot binele pe care îl are Mergeți repede (unii o numesc Power Walking) deoarece este un alt mod de a face sport. Atât pentru persoanele care încep de la zero - dacă duceți o viață sedentară, este cea mai bună opțiune pentru a începe - cât și pentru cei care fac activitate fizică și doresc să-și combine rutina de forță cu plimbări lungi într-un ritm bun. Evident, după cum explică el Alberto Roales, antrenor personal David Lloyd Aravaca, „Pentru a vedea rezultatele fizice trebuie să ne supunem corpul unui anumit grad de efort și intensitate. O plimbare lină nu ne va aduce beneficii mari, așa că va trebui să ne jucăm variante precum viteza și ritmul pentru ca călătoria noastră să fie mai solicitantă ”. Și tocmai despre asta este vorba în acest articol, cum, cât și unde mergi într-un ritm bun a slăbi și tonifiază picioare, fese și abdomen. După cum sa confirmat Javier Fominaya, coordonator de activitate fizică Mitropolitul Isozaki, Printre nenumăratele beneficii de mers pe jos rapid pentru sănătate - reduce riscul de hipertensiune, scade colesterolul și previne apariția diabetului de tip 2 - există, de asemenea, arde calorii și tonifiază corpul inferior.
Cât timp trebuie să mergi pentru a slăbi?
Între 45 de minute și o oră zilnic, Subliniază Fominaya. Și este că ecuația de a pierde în greutate este la fel de simplă ca aceasta. „Pierderea în greutate este la fel de simplă precum intrarea caloriilor și ieșirea caloriilor. Dacă vom reuși să ardem mai multe calorii decât mâncăm, vom pierde în greutate și pentru aceasta va fi foarte bine să ieșim la plimbare ”, spune Roales.
Cât de repede ar trebui să mergi?
La fel ca în orice alt sport, atunci când mergi la plimbare este important să ții cont de starea fizică din care pornim. „Astfel, primele sesiuni de antrenament ar trebui plasați în jur de 60% din ritmul cardiac maxim. Pe măsură ce trec zilele, vei putea crește, atâta timp cât nu depășești capacitatea respectivă, astfel încât corpul tău să nu facă un efort pe care nu îl poate suporta ”, explică expertul din Mitropolit. Este vorba despre creșterea pulsațiilor noastre, dar nu despre mers, așa cum spune Roales, „cu limba afară”. Și adaugă: „O idee bună pentru a măsura viteza cu care ar trebui să mergem ar fi faptul că nu putem menține o conversație fluidă cu o altă persoană în timp ce mergem. Ar fi un indiciu bun pentru a începe ".