Mențineți-vă poziția ghemuit pentru a ameliora durerea și tensiunea musculară
Genunchii, șoldurile sau spatele vă rănesc uneori din motive aparent întâmplătoare? Alergi, ridici și faci sport în locuri greșite? Aveți grijă și vă simțiți rigid? Acest test de trei secunde poate dezvălui motivul.
Ridică-te și scoate-ți pantofii. Extindeți-vă picioarele până la șolduri cu degetele de la picioare orientate în față. Acum ghemuit. Mergeți cât mai adânc cu putință și asigurați-vă că nu vă ridicați sau nu vă ridicați călcâiele de pe sol pentru a cădea înainte. Dacă nu ați putut cădea la câțiva centimetri deasupra solului până la fund, tocmai ați descoperit problema dvs.
„Ghemuitul este cel mai natural exercițiu pentru corp”, spune Roop Sihota, terapeut terapeutic în zona Bay Area. Acest lucru se datorează articulațiilor și mușchilor, trebuie să vă ghemuiți ̵
Rezultatul? Posibile dureri și leziuni, precum și scăderea libertății de mișcare pe termen lung. Din acest motiv, învățarea ghemuitului poate fi cel mai important lucru pe care îl puteți face pentru fitness și bunăstare. Dacă vă întrebați de ce nu ați trecut testul, răspunsul este simplu. Oamenii ar trebui să se ghemuit. Apoi au venit scaunele. a invata
Ghemuitul este probabil cel mai important lucru pe care îl poți face pentru sănătatea și bunăstarea ta.
De la prima clasă probabil veți avea opt ore pe zi și cinci zile pe zi, așezat pe un scaun în timpul săptămânii. Deși un scaun oferă confort, dar este și o structură artificială care se conformează corpului tău. Astfel de practici culturale, precum aplatizarea craniului și întinderea gâtului, au fost destul de eficiente în testarea acestui fenomen.
În poziție așezată, mușchii șoldului și gleznei se scurtează, iar mușchii bazei de stabilizare sunt opriți, deoarece scaunul vă susține corpul. În timp, șoldurile și gleznele se contractă pe măsură ce zonele de bază se slăbesc, explică Doug Kechijian, kinetoterapeut la Resilient PT din New York City. Mușchii tensionați și slabi sunt o rețetă pentru durere, vătămare și performanțe afectate. Dar dacă ne ghemuit mai mult timp, șoldurile și gleznele nu se vor strânge sau slăbi.