Mențineți-vă energia fără a vă îngrășa cele 6 alimente care strălucesc pentru conținutul lor de vitamine din grup
Este bine cunoscut ca vitaminele fac parte din nutrienți cei mai fundamentali în dietă, sunt substanțe de care organismul are nevoie pentru funcționarea celulelor, creșterea și dezvoltarea normală. Și sunt esențiale pentru corp obțineți energia de care aveți nevoie de alimente și să intervină în formarea de celule roșii din sânge.
Adevărul este că organismul are nevoie 13 vitamine esențiale să funcționeze optim și printre cele principale se numără faimoasele vitaminele din grupa B. Sunteți cea mai extinsă și complexă categorie, de când există opt variante esențiale: vitamina B1 (tiamină), vitamina B2 (rivoflavină), vitamina B3 (niacină), vitamina B5 (acid pantotenic), vitamina B6, vitamina B7 (biotină), vitamina B12 și acid folic.
Aceste vitamine se găsesc în Tot felul de alimente printre cei care ies în evidență cereale integrale, carne, produse lactate, de origine animală și leguminoase. Din această cauză diverși nutriționiști sunt de acord cu importanța urmării unei diete echilibrat, includerea tuturor grupurilor alimentare este cheia pentru a evita orice deficit de vitamina B. O deficiență în acest grup de vitamine este adesea asociată cu apariția diferitelor boli, Printre care condiții precum: anemie, deficiente nutritionale, malnutriție, oboseala cronica, slăbiciune musculară, alterări ale pielii, tulburări cognitive și boala celiacă.
vitaminele din grupa B sunt solubile, adică organismul are nevoie dozele continue la fel atunci nu are capacitatea de a le stoca. Acesta este momentul ia-i prin mâncare devine atât de important și, prin urmare, este esențial să analizăm în detaliu tipul de mâncare pe care îl consumăm cel mai mult. Cunoscut 6 dintre alternativele pentru ingrediente naturale mai bogate în vitamine B, cel mai bun dintre toate, este posibil să le obțineți prin consumul ambelor alimente de origine animală ca legume.
1. Cereale integrale
Consumul de cereale integrale este una dintre principalele recomandări nutriționale, de Organizația Mondială a Sănătății (OMS). Ele nu sunt considerate doar o sursă extraordinară de fibre și carbohidrați absorbție lentă, alimente precum ovăz, secară, quinoa, orez și grâu integral; se remarcă și prin conținutul lor excelent din vitaminele din grupa B. Consumul său este important pentru obțineți energie de calitate, promovează performanța fizică și mentală și este direct legat de sănătatea digestivă și intestinală.