Menopauza și cele mai bune recomandări dietetice pentru femei - Cuba în Noticias
de dr. Alberto Quirantes Hernández
„Cocina de Cuba” publică -pentru rații săptămânale-, feluri de mâncare, interviuri cu bucătari, recenzii de restaurante și rețete naționale. Mulți spun că dragostea intră prin bucătărie, în Cuba putem asigura că este gătită și cu dragoste. Bucurați-vă!
Atunci când nivelurile hormonilor sexuali sunt modificate, modificările experimentate pot fi atenuate acordând atenție aspectului nutrițional.
Termenul menopauza Provine din grecescul mens, care înseamnă „lunar”, și pausi, care înseamnă „încetare” și este definit ca încetarea menstruației; are corelații fiziologice cu scăderea secreției de estrogen din cauza pierderii funcției foliculare. Acest termen este adesea confundat cu climactericul. Conform Dicționarului limbii spaniole al Academiei Regale Spaniole, una dintre acceptările termenului este tocmai aceea a „climactericului feminin”.
Climactericul este o perioadă cu durată variabilă în timpul căreia semnele și simptomele legate de menopauză sunt menținute și include stadii premenopauzale și postmenopauzale. Menopauza, conform definiției sale stricte, are o durată specifică care este de 24 de ore corespunzătoare zilei în care are loc ultima menstruație a femeii. Vârsta medie normală la începutul menopauzei variază între 45 și 55 de ani, prin urmare durata acesteia va fi, prin urmare, de o zi, deoarece corespunde ultimei sângerări. Este precedat de climacteric, o fază de tranziție între etapele de reproducere și non-reproducere a femeilor și începe cu câțiva ani înainte de ultima perioadă, când perioada menstruală începe să fie mai puțin regulată.
Scăderea nivelului de hormoni cunoscuți sub numele de estrogen și progesteron produce modificări ale menstruației. Sunt importante pentru menținerea sănătății vaginului și a uterului, precum și pentru ciclurile menstruale normale și pentru o sarcină de succes. Estrogenul sprijină, de asemenea, sănătatea oaselor, prevenind osteoporoza și ajutând femeile să mențină un nivel normal de colesterol în sânge. Când ambele ovare sunt îndepărtate din motive medicale, numite ooforectomie, simptomele menopauzei încep imediat, indiferent de vârstă. Scăderea nivelului de hormoni feminini până la dispariția lor totală duce la o serie de semne și simptome conexe. Aspectul fiecăruia dintre ei, precum și severitatea și importanța lor în raport cu înrăutățirea calității vieții, depind de fiecare individualitate.
Femeile care fumează tind să treacă prin menopauză cu trei ani mai devreme decât nefumătorii. Consumul de țigări crește riscul de a dobândi boli din cauza deficitului de estrogen, cum ar fi osteoporoza, și generează un risc mai mare de expunere la fracturi osoase, în special vertebrale, precum și osul femural. Un număr semnificativ de femei intră în menopauză devreme, înainte de vârsta de 40 de ani sau prematur, înainte de vârsta de 35 de ani. Acest lucru, pe lângă creșterea riscului de osteoporoză, în special la femeile fumătoare aflate în postmenopauză, poate duce, de asemenea, la modificări ale ciclului menstrual și poate avansa apariția menopauzei. Menopauza influențează nu numai sistemul reproductiv, ci întregul schelet, favorizând osteoporoza și inima, cu boli coronariene, precum și modificările ovarelor, glandelor endocrine, ale hormonilor sexuali și ale țesuturilor în care acționează acești hormoni.
DORINȚA SEXUALĂ ȘI MENOPAUZA
Modificările produse de menopauză nu justifică în sine o pierdere bruscă și semnificativă a activității sexuale, ci mai degrabă o reajustare sau reajustare, care poate duce la o îmbogățire a activității sexuale. Cu toate acestea, scăderea estrogenului și a altor hormoni la femei din cauza menopauzei poate provoca o anumită scădere a dorinței. Nu există probleme care să prevină plăcerea sexuală deplină, chiar și atunci când nu mai există riscul de sarcină.
Răspunsul sexual ar putea fi afectat în principal de alți factori, cum ar fi capacitatea de a avea fantezii sexuale, rutina mediocră în actul sexual, relația proastă cu un partener, gradul de intimitate, intimitatea redusă, viața cu copiii adulți, mai puțin pasiunea sexuală cauzată partener deja cu puțină estetică corporală, unele boli etc.
NEVOIE DE STILURI DE VIAȚĂ SĂNĂTOASE ÎN MENOPAUZĂ
Deși există o creștere a simptomelor depresive izolate în timpul perimenopauzei, este necesar ca femeile să adopte obiceiuri de viață sănătoase prin nutriție adecvată, exerciții fizice și suprimarea obiceiurilor toxice, deoarece aceasta constituie una dintre cele mai bune modalități de prevenire a anumitor disconforturi care pot apărea. în acest stadiu.
Deoarece menopauza poate duce la o tendință de creștere în greutate și modificări ale distribuției grăsimii corporale, a Dieta sanatoasa. Este necesar să limitați consumul de grăsimi, în special grăsimile saturate și trans, și să încercați să consumați pește, deoarece acest aliment furnizează acizi grași esențiali omega 3, care sunt foarte utili în prevenirea unor boli cardiovasculare. Trebuie practicate exerciții fizice, deoarece după menopauză există o pierdere rapidă a masei osoase și a masei musculare. Practicarea sistematică a activității fizice la o femeie menopauză poate fi foarte benefică, deoarece favorizează sistemul ei circulator și sistemul musculo-scheletic; Exercițiul menține elasticitatea musculară, îmbunătățește coordonarea și mobilitatea, ajută la arderea caloriilor și la menținerea greutății, tinde să controleze tensiunea arterială ridicată și nivelul colesterolului și are efecte psihologice benefice. Activitatea fizică protejează împotriva osteoporozei și a menopauzei timpurii, precum și a anumitor boli de inimă, diabet și cancer.
Femeile aflate în stadiul de menopauză și, de asemenea, înainte, trebuie să elimine obiceiurile toxice, cum ar fi alcoolul și tutunul, deoarece acestea cresc riscul de osteoporoză și boli cardiovasculare; Pentru toate acestea și multe altele, este recomandat să evitați consumul acestuia.
Deoarece tulburările de somn sunt una dintre cele mai frecvente plângeri în menopauză, ar trebui să dormi orele de reglare și chiar dacă este posibil un somn scurt între ele. Nimic din toate acestea nu ar trebui să fie deranjat de factori de mediu, menopauză sau patologici. Numeroasele variații hormonale inevitabile asociate menopauzei pot afecta un control bun al glucozei obținut prin dieta adecvată, exerciții fizice și supraveghere medicală. Mai presus de toate, pentru că, la atingerea acestui stadiu, femeile se pot îndepărta de aceste stiluri de viață și pot duce o viață sedentară și mese inadecvate din cauza problemelor de umor și concentrare. Pentru ei, în acest stadiu al vieții lor, este recomandată o viață activă adecvată fiecărei femei, deoarece atunci când multe femei ajung la menopauză, nu numai că dezvoltă un anumit tip de diabet, ci și alte boli precum hipertensiunea și obezitatea.
ATITUDINEA ESTE Foarte importantă în această etapă
De aceea, ar trebui să rămâi optimist, să porți haine confortabile și ușoare, să nu fii expus la schimbări bruște de temperatură, să-ți iei rămas-bun de la țigări și alcool, să faci mișcare zilnică, deși nu noaptea, deoarece îți poate perturba somnul și să stabilească o rutină relaxantă culcare, cum ar fi o cină ușoară pentru o digestie ușoară, ascultarea de muzică calmă și evitarea programelor stresante la televizor, citirea unei cărți bune de auto-ajutor, luarea unei băi fierbinți și consumul unei infuzii relaxante.