Meniuri pentru gravide - Tu ești mamă
Îngrijirea hranei la femeile gravide este esențială pentru mamă și copil. Prin urmare, aici propunem idei de meniu pentru femeile însărcinate.
Revizuit și aprobat de nutriționist Marta Guzman pe 10 iulie 2020 .
Ultima actualizare: 10 iulie 2020
Consumul unei diete sănătoase și echilibrate este o preocupare care se intensifică în timpul sarcinii, deoarece, în această etapă, A mânca sănătos are o influență pozitivă atât asupra sănătății mamei, cât și a copilului. Prin urmare, meniurile dvs. pentru femeile însărcinate trebuie să fie bine structurate.
Deci, dacă sunteți gravidă, aici vă propunem diferite meniuri, astfel încât să puteți avea o dietă corectă. Acestea sunt meniurile tale pentru femeile însărcinate!
Idei de meniu pentru femeile gravide
Fiecare fază a sarcinii necesită nevoi nutriționale specifice, atât pentru energie, cât și pentru micronutrienți. Controlul greutății pe tot parcursul sarcinii are, de asemenea, o mare relevanță, unde crește greutatea corectă trebuie să fie între 10 și 12 kilograme.
Dacă urmați liniile de alimentație sănătoasă și obiceiurile bune, nu veți avea nicio problemă în dezvoltarea sarcinii. Asa de, trebuie să vă bazați dieta pe cereale integrale, fructe, legume și pește, în principal. În schimb, dietele bogate în zahăr și grăsimi promovează diabetul, sindromul metabolic și bolile cardiovasculare.
În primul trimestru de sarcină, nu este nevoie să consumați calorii suplimentare, dar da monitorizați ordinea aporturilor și a nutrienților pentru a asigura și preveni complicațiile.
cu toate acestea, din al doilea trimestru este atunci când se recomandă o creștere între 300 și 500 kilocalorii, care ar trebui să provină în principal din carbohidrați cu absorbție lentă, cum ar fi leguminoasele, pastele, orezul sau cartofii.
Deja în al treilea trimestru această creștere a caloriilor este menținută, dar asigurarea alimentelor bogate în proteine, deoarece sunt necesare dezvoltării structurale a fătului.
Obiectivele unei alimentații echilibrate în timpul sarcinii sunt următoarele:
- Satisfaceti nevoile nutritionale ale femeilor insarcinate.
- Pregătește corpul mamei pentru naștere.
- Satisfaceti cerintele nutritionale ale bebelusului.
- Asigurați rezerva de energie sub formă de grăsime pentru alăptare.