MENIU SĂNĂTOS SĂPTĂMÂNAL 5 ianuarie și iarnă - Gătit acasă - Rețete ușoare de gătit acasă și
Buna Cocinacas! Cum te simți azi? Vă aducem următoarele sezonul de iarnă meniu săptămânal sănătos numărul 5. Vine încărcat cu o mulțime de rețete simple pe care le puteți folosi pentru alte zile. Cu ingrediente variate de sezon, astfel încât să profităm de cel mai bun preț pentru fiecare mâncare. Există o mulțime de feluri de mâncare ușoare și complete pe care le-am folosit pentru a vă ușura alegerea în această săptămână.
De asemenea, la sfârșitul videoclipului a sfaturi nutriționale în care vom vorbi despre produsele ecologice. Sa mergem acolo!
Instrucțiuni
Înainte de a începe cu meniul, vă vom oferi câteva instrucțiuni, astfel încât mâncărurile dvs. să fie mult mai sănătoase. Proporția de legume din mesele principale, adică prânzul și cina, trebuie să fie de aproximativ 50%.
Există feluri de mâncare sau rețete în care acest lucru ar schimba total rețeta. De aceea trebuie să adăugăm un fel de mâncare sau o garnitură suplimentară la mâncarea noastră. Pentru a realiza acest lucru, putem face salate. Pot fi foarte variate și dau multă prospețime preparatelor.
În plus, este legumă crudă și nu a pierdut nutrienți din gătit. Pentru a face un pansament bun, trebuie să ne bazăm pe grăsimi sănătoase, cum ar fi avocado sau ulei de măsline extravirgin.
luni
Alimente
La prânz vom face un fel de mâncare foarte simplu: Three Delights Rice. În plus, putem adăuga mai multă cantitate de legume pentru a face acest fel de mâncare mai puțin caloric și mai suculent. Putem face mai multă cantitate pentru a o folosi ca garnitură în alte mese sau pentru o altă ocazie când ne grăbim.
Vedeți rețeta completă: Three Delights Rice
Pentru cină vom face un singur fel de mâncare destul de complet: Omletă de pui și legume. Un plus de bunătate al felului de mâncare este că poate fi folosit pentru a face un sandviș și pentru a fi folosit într-o altă masă. Un alt ar fi aprovizionarea excelentă cu proteine și fibre.
Vedeți rețeta completă: Omletă de pui și legume
marţi
Alimente
În mâncarea pe care o vom face Lintea cu legume. Putem înlocui ciuperca shitake cu mai multe legume sau ciuperci de ciulin comercial, care vor fi mai ușor de găsit.
Vedeți rețeta completă: Lintea cu legume
Pentru cină vom face un preparat delicios, un Pizza cu legume. Pentru a ști cum să faci Aluat de grâu integral aici vă spunem.
Vedeți rețeta completă: Aluat cu făină integrală de grâu
Și pentru vârf ai rețeta aici. Pizza este o idee minunată pentru a introduce oamenii în consumul de legume, întrucât încetul cu încetul se adaugă mai mult și ne dăm seama cât de bine au gust. Această strategie cu copiii poate funcționa foarte bine.
miercuri
Alimente
În mâncare avem Canneloni de spanac cu brânză. Putem adăuga mai mult spanac pentru a face vasul mai ușor. Plăcile de caneloni sunt mai bine să folosiți paste din grâu integral pentru a avea o cantitate mai mare de fibre și alți nutrienți.
Pentru cină avem primul Crema de praz. Vom face o cantitate dublă din acea cremă pentru a o folosi în altă zi.
Vedeți rețeta completă: Crema de praz
Și în al doilea rând, a Omletă de merluciu. Ouăle și merluciu sunt alimente cu o calitate ridicată a proteinelor și cu grăsimi sănătoase pe care trebuie să le includem mai frecvent decât carnea.
joi
Alimente
La prânz vom face o Salata de naut. Dacă folosim naut deja gătit, spălându-i în apă și adăugându-i la salata dvs. veți face o rețetă completă, sănătoasă și super rapidă de preparat.
Pentru cină, o vom face Peste Bonito cu roșii. Frumoasa dungă este în sezon. În acest fel, profităm de ocazie pentru a cumpăra la cel mai bun preț. Pentru a ușura această cină, putem folosi mult mai multe roșii și ardei verde pentru a da tonului o aromă spectaculoasă. Pe lângă faptul că este mai ușor și nu este necesar să luați mai întâi o cremă.