Meniu pentru o sarcină sănătoasă cu tine

ContigoSalud vrea să mănânci sănătos și să te bucuri de sarcină. După cum știți deja, există câțiva nutrienți care joacă un rol important în această etapă și sunt acidul folic, fierul, calciul, Omega-3 și fibrele. Nutriționiștii au ales rețete care vă ajută să vă îndepliniți necesarul zilnic pentru acești nutrienți.

Alimentele bogate în acid folic sunt legumele cu frunze verzi, fasolea și citricele; fierul se găsește în carnea roșie slabă, ouăle, peștele, păsările de curte și nucile; și calciu în lactatele degresate și pești, în special în conserve precum tonul, somonul și sardinele. Ultimele trei, împreună cu ulei de soia, canola și nuci, oferă și Omega 3. Nu uitați să includeți o varietate de fructe și legume, o sursă de fibre dietetice.

Aveți grijă cu alimentele bogate în grăsimi saturate, sodiu, cofeină și zahăr. Consultați-vă medicul despre suplimentele prenatale și despre orice modificare a dietei sau a programului de exerciții fizice.

Exemplul 1

Exemplul 2

Exemplul 3

Exemplul 4

Mic dejun

Fulgi de ovăz întregi cu lapte degresat
Suc de portocale fortificat cu calciu

Muffin pentru micul dejun

---