Aveți deja tehnica corectă WOD de astăzi a celor mai frecvente 5 exerciții funcționale - Bestcycling
Antrenamentul funcțional este la ordinea zilei. Există multe săli de sport care oferă deja cursuri „WOD” (munca zilei) cu instruirea scrisă pe tablă, astfel încât să aveți clar despre „ce se întâmplă astăzi”. Exercițiile pe tot parcursul vieții pe care nu le-ați acordat atât de multă atenție înainte și acum formează nucleul antrenamentului dvs. zilnic.
Perfect, nu suntem deloc împotriva acestui tip de antrenament. Acestea funcționează deoarece schimbă de fapt structura corpului și te ajută să slăbești. Sunt exerciții globale în care sunt implicate grupuri musculare mari, lanțurile cinetice sunt complete și, prin urmare, sunt exerciții dinamice care necesită cheltuieli energetice mari.
Adică, devine distractiv și motivant să te antrenezi în acest fel și pe deasupra rezultatele vor fi văzute în curând. Problema apare atunci când, datorită gradului de intensitate și viteză necesară la efectuarea acestor exerciții, tehnica corectă este neglijată și suntem expuși riscului de rănire. Pentru ca acest lucru să nu vi se întâmple, ne-am gândit să explicăm tehnica corectă a 5 dintre principalele exerciții care sunt folosite în aceste practici sportive: genuflexiuni, deadlifts, abs complet, flotări și urâtele și faimoasele burpees. Deci iată-ne:
Squats sau Squats
Exercițiul începe prin coborârea șoldurilor, cu spatele drept, aducând gluteul înapoi ca și cum ai fi așezat. Menținerea trunchiului cât mai drept posibil și asigurarea faptului că genunchii nu se mișcă prea mult în fața vârfului piciorului. Ghemuitul nu se referă la aducerea genunchilor înainte, ci la șolduri înapoi. Practicarea acestui exercițiu în fața peretelui cu brațele înalte vă poate ajuta să faceți corectă tehnica. Antrenează-l mai întâi înainte de a pune greutate pe el, nu este atât de ușor dacă o faci corect.
Deadlift sau Dead lift
Începeți cu picioarele plate pe pământ, la distanța umerilor. Spatele neutru, șoldurile flexate și genunchii flexați. Spatele este drept paralel cu solul, nu mai mult. Genunchii sunt extinși prin ridicarea pieptului și prelungirea se termină cu o retroversie a șoldului. Exercițiul este complex, necesită sprijin abdominal și concentrare pentru a extinde trunchiul, ca o consecință a înțelegerii genunchilor și nu pentru că ridicăm pieptul sau brațele.