Meniu pentru o dietă de 1500 de calorii

dietă

1500 diete calorii sunt indicate pentru persoanele cu probleme reale de supraponderalitate. În primul rând vreau să precizez că, dacă pur și simplu ai câteva kilograme în plus, această dietă poate fi excesiv de restrictivă pentru tine. Întrebați un medic dacă ți-e convenabil.

Acestea fiind spuse, trebuie să fie clar că, pentru ca o dietă să fie eficientă, nu ar trebui să fie niciodată tortură (sau vei ajunge să renunți - și să suferi temutul efect de revenire -). Este posibil să mănânci variat și bogat, dar da, va trebui să urmăriți cantitățile. În mod ideal, pariați pe un meniu săptămânal echilibrat și lumină!

Aici vă propun un meniu ideal de 1500 de calorii zilnic.

luni

  • Mic dejun

20 gr de cereale + 1 pahar de lapte degresat + 1 mandarina

  • Mijlocul diminetii

Căpșuni + 1 iaurt natural degresat

  • Alimente

30 gr orez alb + 100 gr piept de pui + 200 gr bibelouri

  • Gustare

Sandwich cu șuncă York (40 gr pâine și 30 gr șuncă) + infuzie

  • Masa de seara

100 gr păstrăv copt + 100 gr piure de cartofi + 2 felii de ananas

marţi

  • Mic dejun

2 iaurturi degresate + 4 fursecuri

  • Mijlocul diminetii

30 gr curcan + 1 banana

  • Alimente

Salată de roșii (300 gr) cu brânză proaspătă (25 gr) + paste (30 gr) cu carne tocată (50 gr) și sos de roșii de casă + 1 piersică

  • Gustare

O jumătate de pahar de lapte + 20 g de pâine

  • Masa de seara

Merluciu (100 gr) + spanac (300 gr) cu stafide (25 gr) și nuci de pin (25 gr) + 1 kiwi

miercuri

  • Mic dejun

1 pere + 1 pahar de lapte degresat cu cafea

  • Mijlocul diminetii

Sandwich de curcan (40 de grame de pâine și 30 de grame de curcan)