Meniu dietetic pe bază de plante 5 zile; Fac diete dietetice pentru a slăbi și a slăbi
A dietă pe bază de plante înseamnă vegetarianism, deci nu includem carne, ci produse lactate și ouă.
De asemenea, pentru alții, dieta pe bază de plante poate însemna o dietă complet vegană sau înseamnă pur și simplu că vă concentrați în primul rând pe proteine pe bază de plante.
Este întotdeauna o idee bună să vă creșteți legumele, fructele, cerealele integrale și leguminoasele, deoarece acestea sunt bogate în fibre, un nutrient important de care 95% dintre noi nu avem suficient.
Avantajele dietă pe bază de plante
Mai multe fibre: fibrele joacă un rol important în prevenirea bolilor și reglarea sistemului nostru digestiv.
Risc mai mic de boli cronice și risc mai scăzut de boli de inimă, diabet și chiar anumite tipuri de cancer.
Pierdere în greutate- Cercetările arată că persoanele care urmează o dietă pe bază de plante tind să aibă un procent mai mic de grăsime corporală și o circumferință mai mică a taliei.
Surse de proteine de gătit rapid
Meniu dietetic pe bază de plante 5 zile:
Faceți chifle de scorțișoară cu fulgi de ovăz la micul dejun pentru zilele 2-5.
Faceți o salată de legume crude tocate cu tofu prăjit pentru prânz în zilele 2-5.
Faceți o vinaigretă cu citrice pe care să o aveți pe parcursul săptămânii.
Mic dejun (304 calorii)
1 porție de shake de proteine
1 măr mediu
Prânz (374 calorii)
1 porție de salată verde cu pâine pita și hummus
Mijlocul după-amiezii: 1/4 cană de migdale
Cina (509 calorii)
1 portie de tacos vegani fara carne
2 cani de verdeață mixtă
1 portie de vinaigreta cu citrice
Total zilnic: 1.488 calorii, 55g proteine, 178g carbohidrați, 38g fibre, 76g grăsimi.