Meniu de 3000 Kcal pentru creșterea volumului muscular Rutine, greutăți și diete de gimnastică

Dieta pentru volumul muscular

Următorul exemplu de meniu este conceput special pentru ca un culturist să își planifice antrenamentul cu greutăți. Căutarea unei creșteri a caloriilor este direct legată de o creștere a dozei de carbohidrați consumată pe zi. Aici vă prezentăm un Meniu de 3000 Kcal pentru creșterea volumului muscular.

Acest program necesită angajamentul ferm al participantului, pentru a realiza în mod eficient creșterea în greutate, limitând în același timp aportul de grăsimi. Cu toate acestea, în cazul în care, în ciuda ingerării a 3000 Kcal în timpul dietei, nu se observă o creștere a soldului, participantul poate crește caloriile de la 10% la 15%.

Meniu de 3000 kcal pentru a te ingrasa.

- Proteine: 191 g (25%)

- Carbohidrați: 345 g (46%)

Mic dejun:

- Făină de ovăz 80 g

- Cacao Van Houten: 5 g

- Șuncă sau carne (100 g) sau 0% brânză (250gr) sau praf de proteine ​​(20 g)

- Ulei de pește: 10 ml (dacă 3EN capsule omega)

Jumătate de dimineață

- Semințe oleaginoase (migdale, nuci): 30 g

- Pulbere de proteine: 20 g

Masa de pranz

- Legume: o farfurie mică

- Ulei de măsline: 10 g

- Carne sau pește: 100 g

- Legume: o farfurie

Cu 1 oră înainte de antrenament:

- Fulgi de ovăz sau praf de ovăz: 50 g

- Pulbere de proteine: 20 g

---