Meniu de 3 zile cu dieta cu mere ®
Planul de 3 zile pentru dieta cu mere este una dintre cele mai populare diete pe termen scurt de pe întregul internet. A existat de la mijlocul anilor 1980, fără o sursă sau un autor cunoscut, dar este cu siguranță foarte popular și oamenii au avut mari succese (până la 15 kilograme de slăbire) cu acest tratament.
Ce veți găsi aici?
Rezumatul planului de 3 zile pentru dieta cu mere
Planul de 3 zile pentru dieta cu mere este foarte specific și nu poate fi modificat. Alimentele incluse sunt echilibrate pentru a permite aportul adecvat de proteine, fructe, legume și cereale. Consumul general de calorii este redus, astfel încât această dietă nu trebuie urmată după trei zile, iar practicarea exercițiilor, în timpul procesului, poate fi un aspect opțional.
Dieta cu mere este o dietă cu conținut scăzut de calorii, deci vom experimenta pierderea în greutate din cauza scăderii bruște a caloriilor. În sine, caloriile consumate în cele trei zile ale dietei sunt sub 1200 de unități pe zi, ceea ce declanșează o încetinire a metabolismului organismului. Corpul nostru presupune că se confruntă cu o situație de urgență și se ajustează (pentru a asigura supraviețuirea) prin reducerea cantității de calorii arse. Planul de trei zile poate fi repetat atâta timp cât putem include o fază de ajustare sau recuperare, constând în patru sau cinci zile de hrănire „regulată”. Cu alte cuvinte, putem repeta dieta cu mere continuu, atâta timp cât căutăm o perioadă de recuperare între fiecare ciclu.
Mulți oameni reușesc să slăbească cu acest plan de trei zile. Cu toate acestea, este esențial (dacă vrem să ne ținem departe de acele kilograme pierdute), să ne întoarcem treptat la dieta noastră obișnuită, odată cu încheierea celor trei zile de dietă. În caz contrar, vom fi expuși unui risc ridicat de revenire la greutatea noastră.
Pe scurt, dacă interesul nostru este să slăbim până la 4,5 kg din greutatea corporală pentru o ocazie specială, dieta de 3 zile poate fi ideală. Amintiți-vă că pentru a menține rezultatele, este necesar să planificați cu atenție revenirea la tiparul nostru normal de alimentație.
Ar trebui să fac mișcare în timpul dietei de trei zile?
Cu un aport atât de scăzut de calorii (mai puțin de 1200 pe zi), este probabil mai bine să nu practicăm activități fizice timp de trei zile, deoarece nu ne vom simți foarte energici. Cu toate acestea, dacă avem voința necesară sau simțim nevoia de a practica exerciții, acest lucru nu numai că ne va ajuta să slăbim mai ușor, dar ar putea chiar să ne reducă pofta de mâncare, facilitând procesul de dietă.
Potrivit unui studiu realizat de Dr. Stensel de la Universitatea Loughborough din Marea Britanie, exercițiile aerobice (mersul pe jos, jogging) sunt mai bune la suprimarea poftei de mâncare decât exercițiile anaerobe (musculare). Prin urmare, în timpul dietei, ar putea fi încorporată activitate fizică moderată, cum ar fi mersul zilnic. Dacă condițiile meteorologice o permit, putem chiar să facem o plimbare zilnică și să ne reducem mai ușor apetitul.
Pe de altă parte, odată ce planul de 3 zile pentru dieta cu mere este terminat, exercițiile fizice vor deveni un aspect fundamental. După o perioadă de reducere semnificativă a caloriilor și la întoarcerea la dieta noastră obișnuită, am putea chiar cădea în numeroase pofte, așa că trebuie să ne mărim nivelul de exercițiu pentru a ne asigura că pierderea în greutate obținută se menține.