Meniu de 1000 de calorii cu hummus, delicios! Cum mănânc și alte lucruri

Meniu cu hummus, da domnule!

Meniurile de pe acest site web sunt pregătite cu măsurători medii, dar pot fi schimbate, deoarece nu toată lumea mănâncă aceeași cantitate din cauza nevoilor nutriționale, a sexului sau a operației bariatrice.

La sfârșitul meniului aveți câteva sfaturi de bază despre cum să mâncați pentru a vă controla greutatea și caloriile totale.

Trebuie să avem în vedere că un aport caloric adecvat pentru a pierde în greutate la un bărbat este de 1500-2000 de calorii și la o femeie între 1000 și 1500 de calorii (în funcție de activitatea fizică). Prin urmare, vom adapta cantitățile la sexul nostru și la activitatea fizică zilnică. (Vă sfătuiesc să le măriți întotdeauna în proteine).

În acest caz vă prezint un Meniu de 1000 de calorii cu hummus, delicios!.

Mic dejun

250 ml suc natural de mere, pâine prăjită feliată cu 15 g gem de căpșuni neindulcite și 1 iaurt degresat (250 ml suc 128 cal; prăjit 90 cal, iaurt 50 cal. Total 268 cal)

Prajeste cu gem de capsuni

Mijlocul diminetii

150 gr batoane de morcov sau țelină cu 2 linguri de hummus naut (morcovi 56 cal; hummus 50 cal. Total 106 cal)

Năut Hummus

Link Hummus la sfârșitul postării.

Alimente

Salată de crab cu quinoa (100 gr) și ficat de pui cu ceapă (100 gr) (dacă nu-ți place ficatul, îl poți schimba pentru file de pui) (salată de 166 cal, 197 ficati de cal. Total: 363 cal)

---