Melatonina, hormonul întunericului - sănătatea sapului
Acesta nu este destinat să fie un tratat de neurofiziologie, dar aș dori ca menționarea acestor cuvinte să vă fie cunoscută la sfârșitul acestei lecturi: triptofan, serotonină și melatonină. Subiectul abordat este melatonina, care este definită ca o hormon produs de glanda pineală. Denumirea sa farmacologică ar fi: N-acetil-5-metoxi-triptamină (este un derivat al aminoacidului triptofan). Este un hormon care induce somnul, care este, de asemenea, cunoscut sub numele de hormonul întunericului.
Triptofanul este un aminoacid esențial în eliberarea serotoninei (neurotransmițător regulator de somn și plăcere, cunoscut și ca hormonul sănătății).
ochi! Triptofanul este un aminoacid esențial (adică organismul însuși nu îl poate sintetiza, deci este obținut numai prin dietă). Deci, să ne asigurăm că își mențin nivelul până la dieta bogata in proteine precum ouă, lapte, cereale integrale, ciocolată, fulgi de ovăz, curmale, susan, naut, pipă, alune, migdale, banane, dovleac, carne roșie, pește, pui etc.
Avem deja cele trei concepte definite: triptofanul este un aminoacid esențial care se transformă în serotonină, care este un neurotransmițător care reglează eliberarea melatoninei, care este un hormon secretat în glanda pineală. Lipsa triptofanului poate contribui negativ la nivelurile de melatonină și serotonină, ducând la simptome ale insomnie, anxietate și stres.
ȘTIAȚI…
Serotonina reglează ciclul zilnic de somn-veghe, precum și starea noastră sufletească. Nivelurile scăzute de serotonină sunt asociate cu simptome de depresie, oboseală, furie, negativitate, cefalee, insomnie sau anxietate. Nivelurile ridicate de serotonină sunt asociate cu sentimente de fericire și relaxare. Măsurarea nivelurilor de serotonină poate fi un parametru de luat în considerare pentru a monitoriza controlul evolutiv al unei afecțiuni depresive.
Despre melatonină
Ne vom concentra atenția asupra melatonina, secretat în glanda pineală. Glanda pineală este localizată în creier iar dimensiunea sa este asemănătoare cu un bob de mazăre (măsoară între 5 și 8 mm). Forma sa seamănă cu un mic con de pin (de unde și numele său). Secreția sa este reglementată de schimbările de iluminare ambientală (este secretată în întuneric). Astfel, noaptea secretă melatonină care ne determină să dormim. Secreția de melatonină crește la scurt timp după întuneric, atinge vârfurile între două și patru dimineața și scade treptat în a doua jumătate a nopții.
- Ca curiozitate, știați că melatonina este prezentă și la animale, plante, ciuperci și bacterii, precum și la unele alge?
- Există o scădere a producției sale asociate cu vârstă, prin urmare, a fost aprobat doar ca medicament pentru tratamentul pe termen scurt al insomniei primare la pacienții cu vârsta peste 55 de ani cu o calitate slabă a somnului.
- Există alimente care au precursori ai melatoninei: muștar, fructe de padure goji, ovăz, cireșe, porumb, vin roșu, roșii, cartofi, nuci, migdale, prune?, orez, semințe de floarea soarelui, cardamom, fenicul și coriandru.
- Melatonina se vinde în farmacii și parafarmacii cu prezentări diferite și este utilizat ca alternativă la plantele medicinale sau medicamentele eliberate pe bază de rețetă pentru tratamentul insomniei. Utilizarea acestuia nu este recomandată fără justificare, dat fiind că aportul extern de serotonină poate inhiba sinteza endogenă. Adică, dacă creierul nostru detectează niveluri ridicate de serotonină, secreția noastră este blocată de glanda pineală, care încetează să o producă automat.