MedlinePlus Medical Encyclopedia Probleme cu greutatea și copii

Denumiri alternative Inapoi la început

encyclopedia

Copii și probleme de greutate

VORBIȚI CU MEDICUL

FOCALIZARE PE FAMILIE

Părinții ar trebui să încerce să nu izoleze copiii din cauza greutății lor și, în schimb, să se concentreze pe schimbarea treptată a obiceiurilor alimentare și de activitate din familie. Când familia este implicată, acest lucru ajută la învățarea tuturor membrilor săi obiceiuri alimentare sănătoase și evită excluderea copilului cu probleme de supraponderalitate.

CREȘTE ACTIVITATEA FIZICĂ LA NIVELUL FAMILIEI

Ideea nu este de a face din activitatea fizică o corvoadă, ci de a profita de oportunitățile individuale sau familiale pentru a fi activ.

ÎNVĂȚAȚI FAMILIA OBICEIURI DE ALIMENTARE SĂNĂTOASĂ

NU PUNEȚI COPII PE O DIETĂ RESTRICTIVĂ

Părinții ar trebui să ofere întregii familii o mare varietate de alimente din fiecare grup, pentru a promova creșterea și dezvoltarea corespunzătoare și pentru a evita supraponderabilitatea.

  • Majoritatea alimentelor din dieta dvs. ar trebui să provină din grupul de cereale (6 - 11 porții), grupul de legume (3 - 5 porții) și grupul de fructe (2 - 4 porții). (Vedeți tabelul pentru dimensiunile de servire sugerate).
  • Dieta ar trebui să includă cantități moderate de alimente din grupul de lactate (2 până la 3 porții) și grupul de carne și leguminoase (2 până la 3 porții).
  • Alimentele cu conținut scăzut de substanțe nutritive și bogate în grăsimi și zahăr trebuie consumate puțin, dar grăsimea nu trebuie restricționată în dieta copiilor cu vârsta sub 2 ani.

EXEMPLE DE PORȚIE

Pâine, cereale, orez, paste

  • 1 felie de pâine
  • 1 uncie de cereale gata de consum
  • 1/2 cană de cereale fierte, orez sau paste

Lapte, iaurt, brânză

  • 1 cană de iaurt sau lapte
  • 1 1/2 uncii de brânză naturală
  • 2 uncii de brânză procesată

  • 1 cană de legume crude sau 1/2 cană de legume cu frunze congelate (fierte)
  • ½ cană alte legume - fierte sau tocate crude.
  • 3/4 de cană de suc de legume

Carne, carne de pasăre, pește, leguminoase, nuci

  • 2-3 uncii de carne slabă gătită, pui sau pește
  • 1/2 cană de leguminoase fierte sau un ou este egal cu 1 uncie de carne slabă
  • 2 linguri unt de arahide sau 1/3 cană nuci = 1 uncie carne

  • 1 măr mediu, banană sau portocală
  • 1/2 cană de conserve de fructe, fierte sau tocate
  • 3/4 de cană de suc de fructe

Dimensiunile de servire sunt pentru adulți și copii cu vârsta de 2 ani și peste. Pentru fiecare grup de alimente se oferă o serie de porții. Cel mai mic număr este pentru copiii care consumă aproximativ 1.300 de calorii pe zi, cum ar fi cei de la 2 la 4 ani. Cel mai mare număr este pentru cei care consumă aproximativ 3.000 de calorii pe zi, cum ar fi băieții cu vârste între 15 și 18 ani.

REDuceți consumul de grăsime

Reducerea aportului de grăsimi este o modalitate bună de a reduce caloriile fără a-ți priva copilul de nutrienți. Modalități simple de reducere a grăsimilor în dieta familiei includ lactate cu conținut scăzut de grăsimi sau fără grăsimi, păsări de curte fără piele, carne slabă și cereale și pâine fără grăsimi sau cu conținut scăzut de grăsimi.