Meditație pentru a dormi profund și pentru a vă odihni

Somnul este necesar pentru supraviețuirea noastră, precum și pentru respirație sau mâncare. Cu toate acestea, se pare că nu i se acordă importanța pe care o are. Dormitul și odihna nu sunt la fel și astăzi vom vedea diferențele. Una dintre cele mai bune tehnici pentru a învăța să vă odihniți este să efectuați un mic ritual zilnic: meditația somnului.

În primul rând aș vrea, ca întotdeauna, să reflectezi asupra ta: cum dormi? Câte ore dormi? Te trezești obosit? Îți ia prea mult să adormi? Ce faci înainte să dormi? Ce faci când nu poți dormi?

Cuprins

Diferențe între a dormi bine și a te odihni

Deși ar trebui să fie la fel, a dormi bine și a te odihni sunt două lucruri diferite. Poți să dormi, dar să nu ai un somn odihnitor și, dimpotrivă, poți dormi câteva ore, dar te trezești cu sentimentul că te-ai odihnit mult.

Este mai important să dormi bine decât să dormi ore lungi, dar idealul este să dormi bine și să te odihnești.

Când nu dormim bine, ne simțim obosiți, iritabili și avem dificultăți în a acorda atenție, este mult mai important pentru noi să ne facem munca ... Dormitul bine este cheia pentru ceva la fel de important ca și calitatea vieții noastre. Dacă vrei să trăiești mai bine, învață să dormi profund.

Astăzi vom vorbi despre aceste două lucruri: cum să dormim bine și cum să învățăm să dormim bine și să obținem toate performanțele din odihna noastră. Meditația de somn poate face diferența între una și cealaltă.

De ce trebuie să dormim?

Până acum știința nu a descoperit cauzele exacte ale motivului pentru care omul are nevoie să doarmă. Ceea ce știm pentru că am reușit cu toții să-l experimentăm în noi înșine este că somnul este cheia și că somnul este atât de important încât este necesar pentru supraviețuirea corpului nostru.

Putem supraviețui doar dacă dormim și calitatea vieții noastre depinde de calitatea somnului. Somnul ne restabilește corpul și mintea și ne pregătește pentru starea noastră de veghe. Dacă dormim mai bine vom trăi mai bine.

Câte ore trebuie să dormi?

Potrivit lui Matthew Edlund, director al Centrului de Medicină Circadiană din Florida și specialist în somn și ritmuri biologice de odihnă, orele de somn în funcție de vârstă sunt:

• De la 16 la 18 ore la bebeluși
• 12 ore plus jumătate de oră pui de somn la copii cu vârsta cuprinsă între 2 și 4 ani
• 12 ore de la 4 la 6 ani
• 10 ore între 6 și 11 ani
• 9 ore între 11 și 14 ani
• Între 7 și 8 ore de la vârsta de 15 ani
• 6 ore la vârstnici

Avantajele unui somn bine

A dormi orele necesare are o serie de avantaje, cum ar fi:

• Dormitul bine reduce atacurile de cord
• Combateți stresul și iritabilitatea
• Memorie fixă
• Îmbunătățiți aspectul fizic și pielea
• Somnul îți repară corpul
• Iei decizii mai bune
• Te costă mai puțin să înveți și să studiezi
• Consolidezi sistemul imunitar
• Controlează apetitul
• Îmbunătățește metabolismul
• Evitați îmbătrânirea prematură
• Creșteți rezistența fizică
• Îmbunătățește-ți creativitatea

De ce avem insomnie?

Dacă somnul este ceva ce ne cere propriul corp, dacă este ceva atât de natural. De ce nu dormim cum ar trebui?

---