Medicul recomandă exerciții de sănătate înapoi
Se pare că durerile de spate sunt o problemă mai frecventă decât am vrea să credem. Un studiu din 2018 a arătat că în ultimele decenii timpul petrecut cu durerile de spate a crescut cu 54% în întreaga lume. Un motiv pentru această creștere s-ar putea datora faptului că tot mai mulți oameni cad în rutina unui stil de viață sedentar, lucrând în fața ecranelor ore întregi în fiecare zi. Deși nu putem controla aspectele vieții moderne care contribuie la durerile de spate, cu siguranță putem lua unele măsuri preventive pentru a ne îmbunătăți sănătatea, precum acest set de exerciții inventat de celebrul chirurg Nikolai Amosov.
Câteva cuvinte despre Nikolai Amosov și setul său de exerciții.
Nikolai Amosov a fost un chirurg cardiac strălucit, inventator și cel mai bine vândut autor din Rusia. Printre numeroasele sale contribuții la lume, Amosov, care suferea de dureri de spate recurente, a creat o serie de exerciții menite să atenueze durerile de spate. Și-a dovedit eficacitatea asupra sa. Amosov a trăit o viață lungă și nu numai că coloana vertebrală i-a fost vindecată datorită exercițiilor, ci i-au ajutat și la întărirea mușchilor și la prevenirea problemelor articulare, iar întregul set durează doar 30 de minute.
Cu toate acestea, rețineți că acest chirurg a efectuat fiecare exercițiu de 100 de ori la o rată maximă: pulsul ei a atins 110-120 bătăi pe minut, ceea ce este foarte aproape de antrenamentul aerob. Pentru începători, este recomandat să începeți cu 4-5 exerciții din listă și să faceți câte 10-15 repetări. Când vă simțiți confortabil, puteți încorpora întregul exercițiu și puteți crește viteza și numărul de repetări.
1. Așezări pe un scaun
1. Intinde-te pe un scaun pe abdomen, cu fata in jos.