Matematică pentru scăderea în greutate (partea 3) Cereți

Dacă nu reușești să slăbești kilograme, atunci îți gestionezi greșit deficitul caloric. Dar nu da vina pe lipsa ta de autocontrol; poate fi doar aritmetică proastă.

partea

MĂSURAȚI-VĂ MAI BINE PIERDEREA

Banda de alergat anunță că ai ars 800 de calorii. Dar nu sărbătoriți cu un shake de 700, spune Scott Sehnert, nutriționist sportiv la Universitatea Auburn. Unele citiri de pe aparatele cardio pot fi inexacte - până la 2,9 calorii pe minut, potrivit unui raport al Centrului Naval pentru Cercetări în Sănătate.

COSTUL

Dacă vă supraestimați arderea calorică cu 125 de calorii pe zi, va dura încă șase săptămâni pentru a vă atinge obiectivul.

ARANJAMENTUL

Utilizați aceste numere de calorii de la aparat (sau un metru ca Nike + FuelBand) pentru a estima cât de intens vă exercitați, spune profesorul de științe și antrenorul de fitness Brian Zehetner, șef șef al sălii de sport „Anytime Fitness”. Apoi declanșați propria termogeneză adaptivă cu intervale sau circuite de intensitate mare. Veți arde mai multe calorii în mai puțin timp și vă puteți stimula după arsură, adică creșterea metabolismului în repaus pe care o arată un studiu italian poate dura până la 22 de ore.